2er Split Beurteilen

[Drummer89]

soso.
also hatte hatfield keine ahnung wovon er redet.

[PhilippAlex]

soso.
also hatte hatfield keine ahnung wovon er redet.

Wenn du hier was beitragen willst, dann bitte differenziert

[Tim812]

Wie kommst du darauf?

Wenn du auf die sogenannte innereinheitliche Periodisierung von hatfield ansprichst, dann ist das eine andere Vorgehensweise, als hier beschrieben.

[Pa1nkíller]

Von hatfield hatte ich bisher noch gar nicht gehört, man lernt doch immer wieder was neues hier im Forum ^^

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=87314

[Pa1nkíller]

Aber wenn ich auf die innereinheitliche Priodisierung erst einmal verzichten würde, dann könnte ich doch einfach die Sätzzahl und Wiederholungen meiner alten TE1 und 2 an die TE3 und 4 anpassen und als Plan durchführen? Oder gibt es sonst noch etwas anzumerken, was die Auswahl der Übungen etc. angeht?
Das einzige, was ich sonst noch machen würde, wäre TE3 etwas zu kürzen und vllt. ein paar der Übungen in TE1 schieben.

[PhilippAlex]

Schreib doch mal den Plan, wie du ihn machen willst

[Pa1nkíller]

Nachdem ich mir die Beiträge hier durchgelesen habe, wollte ich dann lieber den Fokus auf Hypertrophie legen und dann eventuell alle paar Wochen Krafteinheiten einbauen zur Abwechslung.
Den Plan würde ich dann so gestallten:
TE1:
Bankdrücken: 3x8-12
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 3x8-12
Fliegende: 3x10-12
Langhantelrudern: 3x8-12
Latzug: 3x8-12
Military Press: 3x8-12
Vorgebeugtes Seitheben: 3x10-12

TE2:
Squat 5x8-12
Deadlift: 3x8-12
Beinpresse: 3x8-12
Hamstring curls: 3x8-12
Waden: 5x12-15

TE3:
Dips: 3x8-12
Kabelzug nach oben ziehen: 3x8-12
Latzug eng parallel: 3x8-12
Seitheben: 3x10-12
Bizepscurls: 3x8-12
Hammercurls: 3x8-12
Trizepsdrücken: 3x8-12

TE4:
Squat: 5x8-12
Sumo Kreuzheben: 3x8-12
Beinpresse eng: 3x8-12
Hamstring curls: 3x8-12
Waden: 5x12-15

Ich würde gucken, wie ich mit der Regeneration hin komme und die Satzanzahl jeweils noch anpassen.
Mit den Übungen müsste ich soweit das Spektrum abgedeckt haben denke ich.
Falls du Verbesserungsvorschläge hast immer her damit

[PhilippAlex]

Sieht ganz gut aus!

In der TE 1 Fliegende raus.
In TE 3 nur eine Bizepsübung oder Sätze halbieren.

Dann hast du einen schönen Plan.

Musst dann nur mal schauen, ob das Gesamtvolumen nicht zuviel wird.

[Pa1nkíller]

Ok vielen dank und wenn ich die Hammer curls auf TE 1 verschiebe? dann müsste das ja alles passen.