Neueinsteiger,Untergewicht,muskelaufbau

**tintifax_2** · 12.03.2015, 20:08

Zitat von Hulk_Hodn

Danke Jungs!

Ein was versteh ich aber noch nicht so ganz. Ein Kollege von mir ist 1.84 groß und wiegt gerade einmal 3 kg mehr als ich sprich 64 kg...das Ding ist aber ihm sieht man es gar nicht an das er eigentlich wenig kg´s auf die Waage bringt...wenn man mich sieht sieht man einfach sofort das ich ein Spargeltarzan (wie ich dieses Wort hasse) bin. Mein Kollege hingegen sieht eigentlich ziemlich normal aus obwohl nur 3 kg mehr. Woran liegt das?

Kann man so schwer beantworten. Es gibt Leute, die haben einfach ein "gefälligeres" Erscheinungsbild, da heisst andere Proportionen.
Kennst du ja von Frauen. Beide wiegen gleich viel. Die eine hat eine Bombenfigur, die andere schaut schlaksig aus (um höflich zu bleiben).
ABER: Das lässt sich doch ändern, oder? Ordentlich trainieren (Beine nicht vergessen) und mit der Zeit wird es.

**Tennismaster7** · 12.03.2015, 21:52

also der Anfang ist am geilsten.
Vor allem wenn du mega dünn bist, wirst du ziemlich schnell gainen, wenn du genug isst.
(und damit mein ich richtig reinhauen!)

Ich hab mich schon nach dem halben Jahr wie Arnold gefühlt mit nem 32-Arm haha

**Hulk_Hodn** · 13.03.2015, 08:34

Ich hau die tage mal nen ernährungsplan rein den ich mir nach und nach selbst erstell
Könnt dan gerne euren senf dazu geben

**tintifax_2** · 13.03.2015, 10:43

Senf enthält zu viel Zucker. Sollte man meiden

**Tennismaster7** · 13.03.2015, 12:30

Zitat von tintifax_2

Senf enthält zu viel Zucker. Sollte man meiden

nein haha

**Hulk_Hodn** · 13.03.2015, 23:06

Zitat von tintifax_2

Senf enthält zu viel Zucker. Sollte man meiden

Und wieder was dazu gelernt ��

**slimline** · 14.03.2015, 01:41

das nimmst du doch wohl nicht ernst?

**Andy.** · 14.03.2015, 08:04

Hau so RICHTIG rein beim Essen. Es gibt für dich keine Tabus. Geh hart trainieren und fress (ja fress!) alles was bei drei nicht auf den Bäumen ist, auch ruhig so sachen wie (selbstgemachte) Burger, Pizza, Schinkenfleckerl, dicke Sandwidches, Shakes mit Whey Haferflocken und einem Schuss öl usw...
Der Kühlschrank und der Kniebeugenständer sind fortan deine Arenen.
Versuch dich auch kontinuierlich im Essen zu steigern. Gestern 100gramm Nudeln in einer Mahlzeit verdrückt? Dann werden es heute 110! Morgen 120 usw.!

Dabei natürlich obst und Gemüse nicht vergessen, zu jeder Mahlzeit ne doppelte Hand Gemüse und hinterher ein Stück obst.
Mach das und du wächst.

**Hulk_Hodn** · 14.03.2015, 13:26

Zitat von Andy.

Hau so RICHTIG rein beim Essen. Es gibt für dich keine Tabus. Geh hart trainieren und fress (ja fress!) alles was bei drei nicht auf den Bäumen ist, auch ruhig so sachen wie (selbstgemachte) Burger, Pizza, Schinkenfleckerl, dicke Sandwidches, Shakes mit Whey Haferflocken und einem Schuss öl usw...
Der Kühlschrank und der Kniebeugenständer sind fortan deine Arenen.
Versuch dich auch kontinuierlich im Essen zu steigern. Gestern 100gramm Nudeln in einer Mahlzeit verdrückt? Dann werden es heute 110! Morgen 120 usw.!

Dabei natürlich obst und Gemüse nicht vergessen, zu jeder Mahlzeit ne doppelte Hand Gemüse und hinterher ein Stück obst.
Mach das und du wächst.

Und was ist mit auf eine ausgewogene, gesunde, abwechslungsreiche Ernährung achten?
Was ist mit den Kohlenhydrate, Eiweiß und Kcal bedarf decken?
Noch dazu muss ich sagen das ich mich mein ganzes Leben eigentlich schon so (ungesund und fettig) ernähre und mir das nie wirklich viel gebracht hat.

Ich will ja nicht an deinem vorhandenen Wissen zweifeln aber das widerspricht so ziemlich allem was ich bisher über (gesundes) Zunehmen und (gesunden) Muskelaufbau gehört habe