Ernährungsplan Ansatz richtig?

[Zero31]

Ich trainiere nach meinem 2er Split den ich mir selber gemacht habe:

2er Split: Push Pull

TE1: Beine/Brust/seitliche Schulter/Trizeps:

Kniebeugen 4x8
Wadenheben 3x10

LH-Schrägbankdrücken 3x10
KH-Flachbankdrücken 2x10

KH-Schulterdrücken 2x10
Seitheben am Kabel, einarmig 2x15

Trizepsstrecken am Kabel, einarmig/gedreht 2x15

TE2: Rücken/Beinbeuger/hintere Schulter/Bizeps:

Kreuzheben 3x8
Latziehen 3x15
KH-Rudern 3x10

Beinbeugen 3x15

vorg. Seitheben 3x15

gedrehter Armcurl, einarmig 3x15

Gesamtsatzanzahl:
TE1: 18
TE2: 18

Gesamtwiederholungsanzahl:
TE1: 78
TE2: 78

[Prepy]

Plan find ich ok.
Wie oft trainierst ?

[Zero31]

Kommt auf meine Arbeitszeiten an, entweder alle 2 Tage oder 2 mal hintereinannder.

[Prepy]

Alle 2 Tage halte ich für besser.
Ausreichend Schlaf haste auch ?

[Zero31]

Ich muss um 5 Uhr aufstehen, bin meistens gegen 12 Uhr im Bett, habe manchmal aber auch Spätschicht dann schlafe ich länger, kann nicht früher einschlafen

[Prepy]

Find ich ned ideal.
Manches is schwer zu ändern.
7-9 Std macht schon Sinn.
Abgesehn davon isst du zu wenig.
Nimm dein Gewicht x33 dann hast nen Richtwert.
Zum Aufbau halt Kcal plus.
Musst halt versuchen wies für dich passt.

Hau rein im Training lass Bier Cola und Fastfood weitestgehend weg
dann wird des schon

[Zero31]

Hätte ich 2904 Kalorien, kann mir ja nach dieser Kalorienanzahl ja trotzdem einen Ernährungsplan erstellen entweder mit 500 plus oder 500 minus

[Zero31]

Wenn ich ja jetzt aber sagen wir mal 500 Plus rechne, dann bekomme ich zwar mehr Muskeln aber der dicke Bauch bleibt ja trotzdem bestehen, ich m öchte ja ein Waschbrettbauch was ich nicht anspannen muss, sondern einfach so im stehen schon stark sichtbar ist

[Prepy]

Du musst anders denken.
Wenn du Muskeln aufbaust verbrennen die auch Energie.
Umso mehr Muckis umso mehr Energieverbrauch.
Mach halt 200 Kcal plus und schau wies geht.
Versteif dich ned so arg auf den Bauch.

[RicoW]

Das ist normal das mann in der massephase wenn mann muskeln aufbaut auch etwas fett ansetzt! Meine güte so schlimm ists doch net mach ne ordentlich massephase und nach nem 1 jahr machste dann ne diät und gut !