Erste Massephase Hilfe

[Artur1338]

So hab mir jetzt das Anfänger und Umsteiger Training angeguckt, also das hier :

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

sonst habe ich noch den der mir recht gut gefallen hat.

3x6 Kniebeugen
3x6 Bankdrücken
2x6 Kreuzheben
2x8 Überkopfdrücken ( Schultern )
3x10 Facepulls
3x10 Langhantel

Gibts es beim zweiten Verbesserungsvorschläge ?

[PhilippAlex]

Wo ist der zweite Plan her? Da fehlen Übungen für den Lat wie Klimmzüge

[Artur1338]

Wo ist der zweite Plan her? Da fehlen Übungen für den Lat wie Klimmzüge

Hab mir mal Whey Pulver bestellt, da war der mit in der Packung.
Edit: Für den Lat habe ich am Anfang, gerne Latziehen mit V Griff.

[PhilippAlex]

Nimm lieber den WKM-Plan oder den Basisplan in den stickies

[Zenmo]

Das beste was du machen Kannst ist Simple: Einfach Essen! bei dir reichen 3000Kcal am tag völlig aus, wen du es übertreiben willst haust du eben nochmal 500Kcal drauf! Das natürlich alles Sauber! Reiß, Quark, Lachs, Nüsse, so ein zeug eben! wen du fett werden willst nur zu. Muskel Aufbau? oder Fettaufbau? mach halt das was du willst. Du kannst dich nicht auf andere Orientieren weil die das anders machen genau wie DIE kannst du es nicht machen.

[Artur1338]

Also ich möchte halt Masse aufbauen, Clean mit wenig Fett.
Nur wusste ich nicht ob 3000 kcal nicht zuviel sind, weil ich halt den halben Tag in der Schule bin und abends einfach Chillen gehe, dazu 4 mal in der Woche a 1,5h ins Gym.