Alternative für Kniebeugen ???

[Thorus]

Hallo Shandor!

Vermutlich hast du einen Beckenschiefstand. Wenn du auf Dauer diese Dysbalance nicht ausgleichst, ist die Gefahr sehr groß, dass du früher oder später gesundheitliche Probleme bekommst, sprich am ehesten Rücken- oder Kniebeschwerden.

Du solltest zum Großteil dein Beintraining unilateral gestalten.

Die Bulgarische Kniebeuge (https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE) und die Legpress einbeinig (https://www.youtube.com/watch?v=xT5-HS6e9O4) ausgeführt (beginnend bei beiden Übungen jeweils mit dem schwächeren Bein und mit dem stärkeren Bein die gleiche Anzahl an Wiederholungen) sind die Lösung deines Problems.

Kniebeuge, wenn überhaupt, dann nur am Ende des Trainings mit entsprechend weniger Gewicht. Alternative wären noch Pistol Squats mit sehr langsamen Wiederholungen: https://www.youtube.com/watch?v=7NvOuty_Fnc

Wünsche dir viel Erfolg!

[mike1983]

was mit beinpresse oder hackenschmidt

[Shandor83]

Also wenn ich ein richtig forderndes Gewicht nehme ist es keine wirklich saubere Bewegung mehr, ähnlich wie bei der Beinpresse, es fühlt sich so an als ob alle paar cm das eine Bein mehr macht wie das andere, jedoch wechseln sie sich im laufe der Bewegung immer wieder ab.

Und bei der Beinpresse ist es einfach nur nervig das ich einfach mal so gut wie alle großen Gewichtscheiben brauche und wenn da auch nur einer gerade Brust trainiert und nen anderer Waden mit den großen Scheiben dann bleiben mir nur die 15er.
Und da der Platz sehr begrenzt ist auf der Presse wäre das dann wieder nen 15-25wh Bereich.

Und und ne hackenschmitt Maschine gibt's da auch.
Habe sie jetzt die 3.woche im Programm und fühlt sich eigentlich ganz gut an da ich dort nen Stück tiefer komme ohne das es sich wacklig anfühlt.
Wobei das beladen ähnlich wie mit der Presse einfach mal 3 min dauert.
Da ist allerdings mehr Platz für Gewichte kann also auch einfach alles mit 15er vollbauen Teste da aber mit dem Gewicht noch rum da die Übung neu für mich ist.
350 gingen erstaunlich gut an dem Ding.

[Shandor83]

Jo die Übungen hatte ich schon ganz vergessen werde es mal damit probieren.
Danke an alle