Hallo trainiere jetzt schon über ein Jahr und hab null Erfolge zu verzeichnen was mach ich falsch?
Zu meiner Person bin 34 Jahre alt 196 cm groß und wieg 127 kg.
Mein training schaut so aus
Montag
Brust
4× bankdrücken 12, 7,6,5-6
3×Schrägbank 12,10,8,7
3×bankdrücken mit SZ eng gefasst 12,10,9,7
3×fliegende 12,8,7,5
Rücken
4×Einarmiges Kurzhantel-Rudern 12,10,9,7
3×langhandel rudern 12,10,9,8
Mittwoch
3×SchulterKurzhantel-Schulterdrücken 12,10,8
3×aufrechtes Rudern 12,10,8,6
3×Reverse Flys12,10,8,6
Bauch
3x Crunches15,13,10,8
3×hüftheben 15,15,13,10
3×Rückenstrecken im Liegen 12,10,9,7
Freitag
Bizeps
3×Langhantel-Curls 12,8,6
3×Schrägbank-Scottcurls 12,8,6
3×Hammercurls 10,8,6
Triceps
3xStirndrücken 12,10,7
3×Enges Bankdrücken 11,9,7
3×Arnold-Dips 12,9,6
Beine
3x kniebeugen 12,10,9
3× Aufsteiger 12,12,10
Bitte was mach ich falsch