EP für Masseaufbau so ok?

[Donnie Darko]

ein BIßCHEN zu wenig?
Das ist ein bißchen viel zu wenig

[wacke]

Danke schön für die errlichen Worte von dir Donnie!

Ich weiß ja ist sehr wenig aber was soll ich machen solche Tage habe ich öfter, hab einfach keinen Hunger weißt du aber ich will ja eigentlich essen, bzw. ich muß wenn ich das Ziel Muskelaufbau erreichen will, das Training ist bei mir kein Problem ich bin wie gesagt Sport geil könnte jeden Tag treainieren, aber ich weiß das das nicht gut ist, Übertraining!

War vorhin so gegen um 15:30 noch mal eine runde joggen ca 30min, musste mich einfach bewegen!

hast du vieleicht einen Vorschlag wie ich mehr bzw was ich noch so essen sollte für mein Ziel, GU ist ca. 1700kcal bei meinen Daten:

175cm, 63kg

Ich danke schon mal im voraus!

MFG Rene!!!!

[Sisqo]

kenne ich zu gut,ich denke ich esse viel,ich versuch alles in mich reinzustopfen aber am ende nehm ich kein gramm zu.Mir ist den ganzen tag schlecht weil ich zuviel esse und dann der lohn,ich verlier 500 g an gewicht lol! sowas ist echt demotivierend...

[nenene55]

Dann mach dir halt 1-2 Shakes, 1/2l Magermilch, 2 Bananen, 150g Magerquark und 100g (Instant-)Haferflocken in den Mixer. Dürften so 800 kcal je Protion sein.

Aber du solltest dich nicht nur flüssig ernähren, allein aus Gründen der ABwechselung (im SHake sind ja nur bestimmte Nährstoffe) und wegen deinem Gebiss.

Also 2000kcal aus fester Nahrung sind doch nun wirklich kein Problem, soviel ist man doch ganz automatisch. Ist dein Stoffwechsel vielleicht durch ne falsche Diät im Keller?

[wacke]

Hallo!Naja Diät ist gut!Ich hatte anfang 2004(Januar), noch 79 kg gewogen, war alles gut proportioniert, da wollte ich einfach von mir aus 5 kg abnehmen, habe dann viel Lauftraining betrieben und überhaupt noch kein Krafttraining, und habe mich sehr gesund ernährt meistens nur noch Obst und Gemüse, fast gar kein Fleisch bzw. Nudeln Reis, Brot usw.!

5kg waren schnell weg, aber dann habe ich eigentlich so weiter gemacht, bis ich im Dezember 2004 nur noch 56 kg wog!

Und seit nun versuche ich durch Krafttraining meinen Körper wieder in Form zu bringen, denn durch das viele Laufen sind die Muskeln am Oberkörper komplett weg gewesen, dafür habe ich hammerharte Oberschenkel und Waden, naja!

Wie gesagt bin seit Januar 2005 am Trainieren, versuche meine Ernährung muskelgerecht zu gestalten also Eiweiß, gute Fette, und Kohlehydrate, manchmal aber auch ganz schön schwierig vor allem wenn du kein Hunger hast!

Training ist kein Problem, ich gehe gerne ins Studio und da mit Gewichten arbeiten, versuche das Laufen ein wenig runter zu fahren aber auch das ist gar nicht so leicht, meistens gehe ich früh vorm Frühstück laufen immer so ca 30-40 min!

Also das war so meine Lebensgeschichte!

Vieleicht könnt ihr mir helfen!

MFG Rene!!!!

[choco]

Hy!
ich machs so:

-->laufen einschränken !!
--> Frühstück
--> Mittagessen
--> Abendessen

Dabei darauf achten das ich viele Nudeln,Reis, Haferflocken,Volkornprodukte, usw. esse!

-->dann noch 3 shakes wobei einer aus 150gr. haferflocken,40g ew-pulver,20ml öl und wasser (mit milch schmeckts mir nicht) besteht !

hoffe dir evtl. geholfen zu haben!
gruß[/b]