Überlegung zum Thema Kraft = Muskelmasse

[skybreather]

Leute, ist es eigentlich wirklich so, dass ein einen Hypertrophybereich gibt?
ich meine z.b. HST wird ja in Clustern trainiert, da wird selten im Hypertrophy bereich trainiert und gerade da wird doch hypertrophy erzeugt und irre ich mich?

aber @grammo denke ich hat wohl Recht, ohne ausreichend futter keine Masse.....Kraft ist aber bestimmt auch ohne viel Protein fressen möglich...
und das war ja auch meine Frage:

wenn sich nun jemand sehr viel Kraft (10 Wh Bankdrücken mit 130 kg)
angeeignet hat aber in der Zeit der Aneignung dieser Kraft, sehr wenig Protein zu sich genommen hat, wird er wohl nicht viel Muskelmasse haben.

Ist es für diese Person nun Möglich durch Ernährungsänderung (Eiweissmast) die gewonnene Kraft in Muskelmasse nachträglich zu "wandeln?

[skybreather]

Leute, ist es eigentlich wirklich so, dass ein einen Hypertrophybereich gibt?
ich meine z.b. HST wird ja in Clustern trainiert, da wird selten im Hypertrophy bereich trainiert und gerade da wird doch hypertrophy erzeugt und irre ich mich?

aber @grammo denke ich hat wohl Recht, ohne ausreichend futter keine Masse.....Kraft ist aber bestimmt auch ohne viel Protein fressen möglich...
und das war ja auch meine Frage:

wenn sich nun jemand sehr viel Kraft (10 Wh Bankdrücken mit 130 kg)
angeeignet hat aber in der Zeit der Aneignung dieser Kraft, sehr wenig Protein zu sich genommen hat, wird er wohl nicht viel Muskelmasse haben.

Ist es für diese Person nun Möglich durch Ernährungsänderung (Eiweissmast) die gewonnene Kraft in Muskelmasse nachträglich zu "wandeln?

[skybreather]

Leute, ist es eigentlich wirklich so, dass ein einen Hypertrophybereich gibt?
ich meine z.b. HST wird ja in Clustern trainiert, da wird selten im Hypertrophy bereich trainiert und gerade da wird doch hypertrophy erzeugt und irre ich mich?

aber @grammo denke ich hat wohl Recht, ohne ausreichend futter keine Masse.....Kraft ist aber bestimmt auch ohne viel Protein fressen möglich...
und das war ja auch meine Frage:

wenn sich nun jemand sehr viel Kraft (10 Wh Bankdrücken mit 130 kg)
angeeignet hat aber in der Zeit der Aneignung dieser Kraft, sehr wenig Protein zu sich genommen hat, wird er wohl nicht viel Muskelmasse haben.

Ist es für diese Person nun Möglich durch Ernährungsänderung (Eiweissmast) die gewonnene Kraft in Muskelmasse nachträglich zu "wandeln?

[Jackson Duper]

Der Reiz (die Satzdauer ist hier allerdings zu kurz) um das Musjelwachstum optimal anzuregen.

TUT bzw. TUL?! So so.

Leute, ist es eigentlich wirklich so, dass ein einen Hypertrophybereich gibt?
ich meine z.b. HST wird ja in Clustern trainiert, da wird selten im Hypertrophy bereich trainiert und gerade da wird doch hypertrophy erzeugt und irre ich mich?

Du irrst nicht.

Gruß, Jackson

[muskelbiber]

Ist es für diese Person nun Möglich durch Ernährungsänderung (Eiweissmast) die gewonnene Kraft in Muskelmasse nachträglich zu "wandeln?

Das wohl nicht, aber aufgrund der großen Arbeitskapazität, der Erfahrung und der perfekten Ausführung eines PL'ers dürfte er wohl mit diesem Grundgerüst wahnsinnig schnell aufbauen.

[skybreather]

hi @ all!

sorry wegen den mehrfachposts, mein Rechner spinnt irgendwie

@topic:
wie würde denn für euch ein geeignetes Hypertrophytraining aussehen?
zwischen 8 und 12 Wh wahrscheinlich, aber würde dann ein Satz pro Übung reichen so wie bei HIT?
oder muss man viele Sätze machen um optimal MASSE zu stimulieren?
wenn ja, warum?

[muskelbiber]

Ich kenne niemanden der erolgreich im BB ist ohne alles einmal durchprobiert zu haben und am Ende zu dem Schluss gekommen ist, daß es keine ultimative Wahrheit bzgl. Muskelaufbau gibt und man einfach machen sollte was für einen persönlich am besten funktioniert.


So long,
Grammo

Amen.

[skybreather]

ok, dann werd ich jetzt einfach mal ein paar Monate bei meinem minimalen 2 er Split bleiben, mit dem ich stetige Kraftzunahmen im WH - Bereich von 12 Wh anvisiere....hab mir den Plan erstellt nachdem ich mir den dogcrap und den Stuart Mc Robert Bericht mehrfach durchgelesen habe.

Mein Plan sieht so aus:

TE1:

- Bankdrücken 2S.
- Lat-Ziehen 2S.
- Kniebeugen 20 er


TE2:

- Frontdrücken: 2S.
- Kreuzheben: 2S.
- KH-Curl: 2S.
- enges Bandrücken 2S.
- Crunch 2S.



zwischen den TE´s mach ich 2-3 Tage Pause

ich mach von jeder Übung ausser Crunch und Kniebeugen 12 Wh
sobald ich mit einem bestimmten Gewicht 12 Wh schaffe, steigere ich in der nächsten Einheit um 2,5 kg.

den 2. Satz führe ich mit mit dem gleichen Gewicht aus wie den ersten, meistens gelingen mir hier noch 10 Wh, manchmal aber auch wieder 12

wenn ich mich in jeder TE mit den Gewichten im Bereich 12 Wh steigere,
Bsp.: von 12 mal 80 kg auf 12 mal 100 kg...irgendwann, dann müsste meine Masse, (2,5 g EW pro kg) doch eigentlich ansteigen oder??

naja ich teste es mal so mind. 3 Monate und werde dann ausführlich mit vorher und nachher fotos berichten.

[skybreather]

@ grammo

was mich noch interessieren würde, hast du viel Muskelmasse mit dogcrap aufgebaut oder eher nur Kraft?
95 kg mit 12% KF....hört sich verdammt gewaltig bei deiner Größe an.
gibts von dir Bilder?

[skybreather]

HI @ all

@grammo

schade, dass du keine Bilder ins Netzt stellen willst....wäre bestimmt eine große Motivation für viele

könnte man folgenden Satz als Fazit für den Muskelaufbau sehen? zumindest was dich betrifft:

Muskelaufbau = Kraftsteigerung bei einer für den Muskelaufbau optimalen TUT + Kalorienüberschuss und vor allem große Eiweissmengen

würdest du dem zustimmen?


noch ne Frage.....
ich würde gerne so 12 kg Fett abnehmen und dabei natürlich meine Masse halten (obwohl ich ja nicht so viel habe
wieviel g Eiweiss pro kg Körpergewicht soll ich bei cirka 22+ % KF zu mir nehmen?....wird ja wohl etwas weniger sein als bei jemand der von 10 auf 6 % KF cutten möchte oder?

ich möchte Kohlenhydrate nur aus Gemüse und ein paar Äpfeln beziehen ausser vor meinem Training, ansonsten viel Protein und gesunde Fette.
soll ich auch zum Abspecken meinen minimalen 2 er Split beibehalten?oder lieber sowas wie HST?? oder einfach zusätlich Ausdauertraining?

warum sollte ich KB mit Kreuzheben tauschen?


vielen Dank im Vorraus für die Antworten

gruß Alex