meine Stats:
172 cm
97 kilo
27 % körperfett
denke, bin eher endomoprh

bisher natur pur ^^

will keine asap diät, da ich mein fett gehalt lange halten will, ohne jojo

was haltet ihr vom folgenden plan?

Tag 1: morgens frueh auf nuechternen magen 60 minuten joggen
Tag 2: brust + trizeps training + 30 minuten radfahren cardio
Tag 3: morgens frueh auf nuechternen magen 60 minuten joggen
Tag 4: ruecken + bizeps training + 30 minuten radfahren cardio
Tag 5: morgens frueh auf nuechternen magen 60 minuten joggen
Tag 6: schulter + nacken training + 30 minuten radfahren cardio
Tag 7 RUHEPAUSE

Ernährung:

Fruehsteuck:
2 Scheiben Vollkorn mit jeweils einer Scheibe Pute und einer 1/2 Scheiben Käse und Tomaten.

Mittag:
3 mahlzeitenmodelle
entweder:
300 gramm Kartoffeln + 10 gramm sonnenblumenfett
oder
250 gramm Reis + 10 gramm sonnenblumenfett
oder
250 gramm Nudeln + 10 gramm sonnenblumenfett

Abendbrot:
2 Scheiben Vollkorn mit jeweils einer Scheibe Pute und einer 1/2 Scheiben Käse und Tomaten.


Zwischendurch am Tag verteilt. 2 eiweißshakes mit 90 % protein jeweils 90 gramm und 250 - 300 gramm joghurt und gemuse und obst, wobei nicht zu viel obst, da dies dann wieder zu viel zucker gäbe.

und halt 3 liter wasser am Tag trinken.

und hier noch n pic vom aktuellen körpertypstand