Korrekte Ernährung?

[Donnie Darko]

Toller Plan, der nichts aussagt, da du keine genauen Angaben machst. (wie sieht dein "normales" Essen denn bitte aus? Mengenangaben? Wie viel Milch und Haferflocken? etc?)

Wie soll man das beurteilen?

Nur zum Thema Creatin
6 Teelöffel sind ca 30g Creatin am Tag.
Schon einmal an deine Nieren gedacht? Oder überhaupt eine Ahnung von Kreatin (Einnahmeempfehlung, Wirkungsweise etc?)

[lazylord]

@bonkerz:
Stimmt hattest du ja oben schon geschrieben.
Aber wie schon erwähnt wurde, solltest du dir die Mühe machen und Mengen+ Inhaltsangaben dazuschreiben.
Es ist ein kleiner Unterschied, ob du 50,100 oder 200g Haferflocken ißt!
Ach ja, und laß das viele Creatin weg!
LaZy

[Pottproll]

Nur zum Thema Creatin
6 Teelöffel sind ca 30g Creatin am Tag.
Schon einmal an deine Nieren gedacht? Oder überhaupt eine Ahnung von Kreatin (Einnahmeempfehlung, Wirkungsweise etc?)

Naja er wollte ne Ladephase machen und hat scheinbar dem Hersteller vertraut, wo manche immer noch völlig absurde EinnahmeEmpfehlungen auf ihr Produkt drucken, nur damit die Kunden schnell wiederkommen.

[HYBZON]

Jap , einige Studien belegen eindeutig das die Loadingphase kompletter Blödsinn ist.2-3g pro tag sollten ausreichen , egal weiviel sport man macht.

btw. ich lese grad was von 30g crea pro tag ... selbst von halbwegs seriösen herstellern werden auf eine loading phase von 7 tagen nur 20g empfohlen , selbst das ist zu viel.Nun nimmst du 7x30g.Trinkst du 10Liter wasser am tag oder liegst schon im krankenhaus ?

[bonkerz]

Was passiert den mit den Nieren falls ich zuviel Creatin zu mir nehme???

* Jeden Tag nen Liter Milch...

* --> Jeweils nen halben Liter Milch + 5 Esslöffel Haferflocken...

[Donnie Darko]

Creatin erhöht die Wassereinlagerung in der Muskelzelle, dadurch sieht der Muskel praller und größer aus. Deshalb ist es auch so wichtig wirklich genug zu trinken, da der Körper jetzt mehr Wasser benötigt. Trinkt man zu wenig Wasser kann es zu Nieren- und Leberschäden kommen. Das ist jedoch der einzigste Nachteil von Creatin. Das Körpergewicht steigt in der Creatinkur um 3-5 kg, durch das Wasser. Das nimmt man aber wieder ab, wenn man fertig mit der Kur ist.

http://www.ironsport.de/Creatin.htm

[bonkerz]

Trinke jeden Tag 1,5 - 2 Liter Wasser...

Und Kaffee aber der zählt ja nicht!!!

ISt das genug um das alles auszugleichen???

[Donnie Darko]

Nein absolut nicht
Selbst ohne Creatin ist das viel zu wenig.
Man sagt 1l Wasser auf 20kg Körpergewicht. Bei Creatin noch einmal 1-2l mehr.
Bei dir wären also 5-6l Wasser am Tag angebracht

[bonkerz]

Wie soll ich denn soviel trinken???

Das bekommt man doch net runner...

[Hammel]

Dann kannst das Creatin am besten gleich sein lassen, kipps lieber ausm Fenster, da freut sich vielleicht wenigstens noch ein anderer besserwissender Sportler darüber.