TP nochmal abgeändert!, bitte nochmal bewerten :)

[marcas]

Naja, wenn dat bessa is...

THX

[FerriZ]

Ok. Soll ich dann einfach Bankdrücken mit Dips austauschen? Also dann folgendermaßen:

TE1:
Kniebeugen 3-5 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Klimmzüge Untergriff 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Rudern eng mit Parallelgriff 3 Sätze


TE2:
Kreuzheben 5x5 Schema
Dips 3 Sätze <-------- hier mit Schultern nach hinten ziehen und Ellenbogen nah am Körper
vorgebeugtes Rudern im Obergriff 3 Sätze
Kurzhanteldrücken schräg 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze

Ist das nun besser so?

Da ich vor meiner Pause komplett nach 5x5 trainiert hab, will ich jetzt die nächste Zeit immer so zwischen 8-10 wdh bleiben.

Gruß
FerriZ

[FirstTsunami]

Unter Berücksichtigung hoher Intensität finde ich, dass der Plan zu voluminös ist. Wenn ich 2 Sätze mache dann sind die so hart dass im 3. Satz eh kaum noch was geht.

[gept]

Niemals Dips und Frontdrücken in einer EH.

Warum net? Habsch au so...

1. Belasten genau die gleichen Muskeln.
2. Hohe Belastung der Rotatoren

oh nein, wie schlimm xD

naja... hast ja eh recht...


Ansonsten wie gesagt KB und KH immer zuerst

[FerriZ]

Ok. Was haltet ihr von dem?

TE1:

Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern (Obergriff)

TE2:

Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

TE3:

Frontdrücken
Kurzhantelrudern (eng)
Beinpresse

Jede Übung dabei 5 Sätze lang, am Anfang nehm ich Gewichte, die ich 15mal oder öfter bewegen kann, steiger aber dann von TE zu TE.

Kreuzheben und Kniebeugen deswegen nur einmal die Woche, weil ich denk, dass mein unterer Rücken mit der Regeneration nicht hinterherkommt, da beide Übungen eine hohe Belastung darstellen, vor allem für den unteren Part des Rückens.

Meinungen zu diesem Plan? Hohes Volumen ist mit drin.

Gruß
FerriZ

[PhilippAlex]

Ja, sieht sehr gut aus.

[Schippenstielshein]

Hau rein und viel Erfolg !

MfG