Technik-Videos: KH/KB

**nebukadneza** · 09.08.2005, 02:02

Prinzipiell geht die Beuge in Ordnung,
NEBU??

Naja, wir müssen schon noch ein bißchen in der Realität bleiben wkm. Knie gehen zwar nach vorne, aber das ist grad noch so im Rahmen, der Rücken ist gerade, also sehe ich da schonmal kein Verletzungsrisiko.
Das Flattern der Knie ist zu krass, das ist klar, bei einem absoluten Maximalversuch kanns mal so aussehen, aber bei einem Gewicht unterm 5RM natürlich nicht.
Aber es gibt gute Powerlifter die (bis auf das Flattern) genauso oder schlechter beugen. Also gut ist die Technik nicht aber ich krieg auch keinen Herzinfarkt wenn ich das sehe.
@mikey: Hast du das 5RM ausprobiert oder berechnet? Ich würd dir nämlich 120% von dem Gewicht (das wär dann so ums 1RM rum) nicht wirklich zutrauen. Halb vielleicht, aber nicht so wie in dem Video.

Achtung, so wie oben beschrieben, das ist nicht "die perfekte Beugetechnik" die ich dir empfehle, sondern eine Extremvariante. Und zwar das Gegenteil von dem was du jetzt machst, nämlich enger Stand und Zehen weit nach aussen.
Das entscheidendere scheint mir zu sein, wie das Becken geführt wird :
A.rs.ch nach hinten + Zug aus den unteren Bauchmuskeln.

Jo, aber probier mal in dem Stand - gut 80cm zwischen den Füßen (bei mir mit 1,72, bei mikey wirds wohl mehr sein) und die Zehenspitzen grad nach vorne - aus den Knien zu beugen. Geht zwar, aber aus dem Becken gehts so breit leichter. Dann kann er sich langsam nach innen arbeiten, bis die Knie wieder nach vorne kommen und wackeln, dann weiß er in etwa wie er stehen soll.

@mikey: Ich habs dir schonmal geschrieben, nimm die Beugen aus deinem HST Dingens raus und lern eine gute Technik. Die Beugen jetzt so im HST Plan weiterzumachen bringt dir vielleicht ein paar Millimeter an den Oberschenkeln, die hast in ein paar Wochen nachgeholt, eine gute Beugetechnik nutzt dir dein ganzen (Trainings-)leben lang.

Gruß, Joe

**Prometheus** · 09.08.2005, 14:25

das flattern duch die gewichte zu rechtfertigen zieht bei mir nicht - da würde ich eher noch an der ausführung arbeiten und wie wkm

schon sagte gewicht runter

kh is ok, wobei ich nicht mehr in die knie gehe

**Mikey3** · 09.08.2005, 22:08

Erstmal danke fuer die hilfreichen Antworten!

Zitat von nebukadneza

@mikey: Hast du das 5RM ausprobiert oder berechnet? Ich würd dir nämlich 120% von dem Gewicht (das wär dann so ums 1RM rum) nicht wirklich zutrauen. Halb vielleicht, aber nicht so wie in dem Video.

Ich hab die 108 kg Anfang Mai 5 mal gebeugt, aber ich denke ich koennte
das jetzt irgendwie nicht mehr, da ich mit HST das Gewicht nie mehr
als 1-2 mal gebeugt habe. Irgendwie koennt ich da beim 1. Satz nicht
mehr als 3 Whs machen.

Zitat von nebukadneza

@mikey: Ich habs dir schonmal geschrieben, nimm die Beugen aus deinem HST Dingens raus und lern eine gute Technik. Die Beugen jetzt so im HST Plan weiterzumachen bringt dir vielleicht ein paar Millimeter an den Oberschenkeln, die hast in ein paar Wochen nachgeholt, eine gute Beugetechnik nutzt dir dein ganzen (Trainings-)leben lang.

Ich hab versucht meine Technik im HST zu verbessern, was sich
meiner Meinung nach gut anbietet, da ich die 1. Woche im Zyklus
z.B. nur mit 50 % des 5 RM trainiere und pro Satz 5 Wh mache.

Dabei kann ich ganz gut an meiner Technik arbeiten.
Ab der 4. Woche - so wie jetzt - wird es dann haerter und
Aenderungen an der Technik schwieriger.

Nachdem ich meinen Husten hinter mir habe, werde ich mich der KB
Technik widmen und das Gewicht so lange niedrig halten,
bis die Ausfuehrung passt.

Gruesse,

Michael

**Mikey3** · 09.08.2005, 22:18

@wkm & nebu: Danke eure Motivation!

Meint ihr mit "die Knie kommen nach vorne" das ich die Unterschenkel
moeglichst gerade halten soll? - was mit paralleler Haltung der Fuesse
und breitem Stand bzw. Becken nach hinten, funktioniert?

Zitat von wkm

...Das Problem ist nur, dass es sich hier um 90% von 5 RM handelt...
Also ein Gewicht, mit dem schon 7 - 8 wH gehen sollten...
und dafür ist die Technik nicht gerade gut brauchbar. :/[/b]

Es ist einige Zeit vergangen, die Videos sind jetzt mit 100 % des 5 RM = 108 kg.
Aber du hast recht: ich wuerde das Gewicht wahrscheinlich keine 5 mal
mehr packen....das 5 RM ist von Anfang Mai und ich habe bis dato
nur 2 HST-Zyklen gemacht, welche ich in der 5. Woche abbrechen musste.
Ich befuerchte damit ist eher weniger als mehr weitergegangen....
Obwohl ich eindeutig mehr Muskelmasse habe...aber auch nur
max. 1.5 kg abgenommen habe.

Gruesse,

Michael

**MisterBase** · 09.08.2005, 23:06

mein trainer sagt mir immer ich soll beim kreuzheben nicht absetzen sondern nur kurz den boden berühren... daduch wird die rückenmuskellatur intensiver belastet ... du muss zwar nen bisschen weniger gewicht aber so kannst du auch sicher sein das du nicht mit schwung arbeitet

**Mikey3** · 22.08.2005, 20:28

Hallo,

ich trainiere nach meiner Erkaeltung jetzt wieder einen normalen GK-Plan
nach WKM. Folgende Videos sind vor kurzem entstanden:

KBs in breitem Stand (Fuesse nicht ganz parallel) und LH etwas weiter unten:

http://rapidshare.de/files/4255614/DSCN2128.avi.html
http://rapidshare.de/files/4255309/DSCN2131.avi.html

KH: ich denke ich habe diesmal etwas die Beinarbeit vernachlaessigt,
was meint ihr?
(Schuhe wechsle ich bald, um die Rutschbewegungen zu vermeiden)

http://rapidshare.de/files/4255773/D...5_003.avi.html
http://rapidshare.de/files/4255777/D...5_004.avi.html
http://rapidshare.de/files/4255721/D...5_005.avi.html

Danke fuer eure Kritik,
Gruesse,

Michael

**Brandineser** · 25.08.2005, 19:34

Also.

Beim KH: setz die LH nicht ganz ab, ich führe sie bis kurz unters Knie, so bleibe ich permanent in Spannung.

Kniebeugen: Haben sich merklich verbessert, aber dein Stand wirkt einfach total unsicher, als würden deine Knie jeden Moment nach innen knicken.

Zum Schuhwerk: Machs einfach bloßfüßig bis du gute flache Schuhe hast !

mfg

**Mikey3** · 26.08.2005, 20:08

Zitat von Brandineser

Kniebeugen: Haben sich merklich verbessert, aber dein Stand wirkt einfach total unsicher, als würden deine Knie jeden Moment nach innen knicken.

Zum Schuhwerk: Machs einfach bloßfüßig bis du gute flache Schuhe hast !

mfg

Ich hab gestern KB gemacht, aber die Videos wurden durch schlechtes
Licht nicht sehr gut. Da ich dann auf Kurz-Urlaub bin, stelle ich sie aber
trotzdem rein.:

Vorne:
http://rapidshare.de/files/4395853/S..._2005.avi.html

Seite:
http://rapidshare.de/files/4396060/S..._2005.avi.html

Neue Schuhe habe ich bereits. Ich hoffe die KH Videos morgen werden
besser.

Michael

**Brandineser** · 26.08.2005, 21:43

Schau das du gleichmäßig rauf und runter gehst !
Du nimmst bei der letzten Phase Schwung und wirst schneller.
Den fehler macht ein Freund von mir beim KH auch.

Zieh die Bewegung gleichmäßig durch.

Ich werd schauen das ich mal ein Video von mir mach und es reinstellen kann.

Mach halt ein paar WH weniger, aber dafür mach die WH ordentlich und sauber.

Ich pack bei 120kg auch nur 4 WH weil ich relativ weit runtergeh und die Wh langsam mach,...

mfg

**nebukadneza** · 26.08.2005, 22:18

Für mich passt das, aber soweit ich das bei der Bildqualität beurteilen kann, haben mir die Beugen im breiten Stand besser gefallen.

Du nimmst bei der letzten Phase Schwung und wirst schneller.

Woher soll er da denn bitte Schwung nehmen? Die Bewegung wird oben raus schneller, weil sie leichter wird.
Sein Fehler ist nicht, dass er oben zu schnell ist, er ist unten zu langsam.

Ein Lösungsvorschlag: Kniebeugen mit Absitzen. Ganz runter, unten 1-2 Sekunden Pause und sich vom Gewicht runterdrücken lassen. Dann so schnell wie möglich hoch. Wird nicht schnell sein, auf das Versuchen kommt an, vor allem unten, oben bist du von selber schnell.
Nach dem Beugen so 2-3 Sätze a 5 Wdh mit einem Gewicht mit dem 10-15 Wdh gehen. Das ist eine Technik und in gewissem Maße auch eine Speedübung, also keine zu hohen Gewichte nehmen.

Gruß, Joe