Hi @ all

Ich hab ein riessiges Problem und hoffe, dass mir einer helfen kann.

Seit ca. 1 Jahr trainiere ich wieder intensiv. Von Montag bis Freitag trainiere ich jeden Tag sehr hart eine andere Muskelpartie. Jeden zweiten Abend fahre ich noch ca. 30 minuten auf den Heimtrainer. Samstag und Sonntag sind Ruhetage.

Meine Ernährung habe ich vor 3 Jahren umgestellt. Versuche mich sehr ausgewogen und gesund zu ernähren, jedoch fettarm. Seit ungefähr 1 Monat habe ich meinen Kohlehydratanteil ein bißchen gesenkt.

Nach ca. 6 Monaten Training ging mein Gewicht langsam hoch, der Fettgehalt blieb aber gleich bzw. ging ein bißchen runter. Aber seit dem ich die Kohlehydratanteil gesenkt habe, geht nicht nur das Gewicht, sondern auch der Fettgehalt nach oben. Mittlerweile bin ich bei 18% KF!!!

Kann mir einer sagen, was ich machen soll, damit der KF auf ca. 10 % runtergeht. Ich kann ja schließlich nicht noch mehr trainieren oder???