Suche Kraftplan !

[PhilippAlex]

Hi, wollte demnächst auch mal ne zeitlang auf Maxkraft trainieren und hab mir dafür den "Maxkraft Plan" von BamBam's Seite rausgesucht. Schaut eigentlich recht vernünftig und gut durchdacht aus, was haltet ihr davon?

--> http://www.bambamscorner.com/trainin...ng/maxplan.htm

Finde den Plan nicht so toll.
Ist für mich ein 08/15 Bodyplan nur mit niedrigeren Wdh.

-Einmal BD die Woche wäre für mich zuwenig.
-Wenn man wirklich schwer trainiert sollte man auch Speed einbauen
-Warum KH als letzte Übung am Rückentag?

[Brandineser]

Hat noch jemand ein paar Vorschläge für mich ?

[PhilippAlex]

Poste mal meinen Plan:

Mo:
Beugen
Hackenschmidt
Klimmzüge
Bizeps

Mi:
Bank
Schrägbank
Trizeps

Fr:
Speedbeugen
Heben
Beincurls
Klimmzüge
Bizeps

Sa:
Speedbank
Bank eng
Seitheben
Trizeps

[OTTTO]

ich sags doch,die wunderbaren x-maus pläne...........))))

OTTO


MACHSE UND GUT ISS

[Brandineser]

Poste mal meinen Plan:

Mo:
Beugen
Hackenschmidt
Klimmzüge
Bizeps

Mi:
Bank
Schrägbank
Trizeps

Fr:
Speedbeugen
Heben
Beincurls
Klimmzüge
Bizeps

Sa:
Speedbank
Bank eng
Seitheben
Trizeps

Ich hab am Montag deinen Plan angefangen.
Hab ein paar Veränderungen vorgenommen und noch Rudern, Shruggs und Wadenheben eingebaut, KH in erhötem Stand muss ich noch schauen wo ichs einbau..

[PhilippAlex]

Ja, dann schreib mal wie er dir passt.

Ich mache KH vom erhöhten Stand manchmal an Stelle von regulärem KH. Dann auch sehr schwer.

[Brandineser]

Hab jetzt 2 Einheiten deines Plans gemacht.
Vom Beugen 10x5 (Beugen und Hackenschmidt) hatte ich bis Mittwoch extremen Muskelkater
Und heute noch ganz ganz leicht.
Morgen beim Heben und Speedbeugen sollts aber wieder gehn.

Plan sieht folgendermaßen aus:

Mo:
Beugen
Klimmzüge
Hackenschmidt/Beinpresse
Bizeps
Wadenheben

Mi:
Bank im SuSa mit
Rudern
Schrägbank
Trizeps
Heben aus erhöhtem Stand (wegen Muskelkater nicht gemacht, ab nächster Woche dann)


Fr:
Heben
Speedbeugen
Beincurls
Klimmzüge
Bizeps
Shrugss

Sa:
Speedbank
Schulterdrücken
Frontheben
Eng Bank

mfg