Ich probiere z.Zt. folgende Keto Variante:

Kohlenhydratfreie fettreiche Ernährung wie in Keto, aber:

morgends 30g Dextrose und 40g Wheyprotein für einen antikatabolen eiweißeinlagernden Insulinschub.

1h vor dem Traininmg 75 - 100g Kohlenhydrate für mehr Energie

nach dem Training 40g Dextrose und 40g Wheyprotein für einen antikatabolen eiweißeinlagernden Insulinschub.

An Trainingstagen kein Kaloriendefizit. An trainingsfreien Tagen ca 700 kcal Kaloriendefizit.

Bis jetzt hab ich dadurch deutlich mehr Energie und fühle mich massiger und aufgepumpter als bei selber Kalorienzahl in Keto.