Keto erzielt keine Wirkung mehr?

[Stiffmazen]

Hi an Alle,

ich bin mittlerweile, nachdem ich 2 jahre verletzungsbedingt, wieder seit einigen monaten im training ( 3xdie woche kraft und 3xmal die woche cardio ) und habe seit trainingsbeginn unterstützend mich mit atkins ernährt.

mittleweile habe ich auch schon wieder stolze 17 kg abgenommen was mich auch sehr stolz macht. doch seit nun einigen wochen hänge ich um die 90kg fest ( auf 80 will ich kommen ) und ein bekannter sagte mir, dass keto-ernährung nach einiger zeit die wirkung verliert. ist das so ?

sollte dem so sein, wäre es dann ratsam einfach auf eine low-fat diät umzuschwänken?

besten dank im voraus

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Musst mehr zu deinem EP posten !
- Isst du GAR KEINE Carbs oder nur beschränkt ?
- Machst du (genügend) Refeeds ?
- wie sieht dein Training aus ?
- wieviel Protein/Fett/Kcal konsumierst du am Tag ?

Ich würde einfach tippen, dass dein Stoffwechsel mal angekurbelt werden muss....durch nen ordentlichen Refeed und/oder angepasstes Training.

PS: 17Kg ist doch schon ganz schön viel...Respekt erstmal dafür !

[Stiffmazen]

Nunja, ich habe versucht so gut wie garkeine KH am Tag zu essen, die einzigen KHs , die ich zu mir nahm waren eigentlich die aus der 0,3 Milch für den Shake am Abend.
Refeeds muss ich gestehen habe ich bislang eher vernachlässigt bzw. einen Tag vllt alle 3 Wochen mal eingebaut.
Mein Training war auf höhere Wiederholungen ausgelegt 4 Sätze ( 30,20,15,10 )
und dann halt 3 mal die Woche noch Jogging.
Bei meiner Ernährung habe ich weniger auf Kalorienzählen geachtet. Habe halt fast nur Eiweiss in Form von Quark,Fisch,Pute usw zu mir genommen.

[big sepp]

Quark hat zuviel KH, ist also für diese Diätform nicht geeignet.

Welches EW/Fett Verhältnis hast du? 40/60 ist ein guter Richtwert.

Sonst hilft die Kalorien weiter zu reduzieren.