Frage wegen HST und Rotatoren

[SirLiftalot]

lass auf jeden fall die dips weg, ich werde mit denen auch nicht glücklich.
wenn du sofort nach 14 tagen pause, bei leichtengewichten schmerzen hast, stimmt was nicht. versuch mal zu klären, was das problem ist. suche einen fähigen mediziner auf und kehre mit einer fundierten diagnose zurück. kockie ist auch bald zurück hehe.


gruss

[Österreicher]

Wie gesagt, ich habe nur bei Dips und Bankdrücken selbst bei sehr leichten Gewichten Schmerzen gehabt. Bei den Klimmis halt auch wenn ich von ganz unten mich wieder rauf ziehe. Die Klimmis und alle Druckübungen werd ich jetzt wohl rauslassen...
Flys sind aber gegangen.

Nur um mir sicher sein zu können:
Meint ihr dass ein Arztbesuch unbedingt nötig wäre?
Oder reicht es eurer Meinung nach wenn ich jetzt für die nächsten 4-6 Wochen einfach keine Druckübungen und keine Klimmis mehr mache, die Rotatoren trainiere und dann wieder mit ganzen leichten Gewichten bei diesen Übungen einsteige um mein Rotatorenproblem zu beheben?
Gegen Übungen bei denen ich keine Schmerzen habe spricht ja nichts oder?

Und nochwas: Kann ich nach 3 Wochen oder so von KH-Curls auf Konzentrationscurl umsteigen oder soll ich lieber gleich die Konz. Curls machen? Ich hab nämlich gelesen, dass die KH-Curls auch nicht so gut für die Rotatoren sind...

PS: vielen Dank für die vielen Antworten!

[King]

hallo österreicher,

versuch anstatt LH-Bankdrücken, KH-Bankdrücken einzubauen und drücke die Kurzhantel nicht wie gewohnt im 90 Grad Winkel, sondern im 30 Grad Winkel....

so soll anscheined der gesamte Druck von den Rotatoren genommen werden.

gruss KING

[Big-T]

das mit den Dips kann ich bestätigen. Das ist meine Lieblingsübung aber meine Rotatoren mögen sie überhaupt nicht, vor allem nicht wenn ich HST-like sie 4 bis 6 Mal die Woche mache.
Dips ist bei mir in Zukunft auch nur sporadisch im Programm.

Gruss
Big-T

[Österreicher]

kleines Update: Die Schmerzen werden jeden Tag weniger und sind beim Training praktisch nichtmehr vorhanden! Im nächsten Zyklus werde ich dann wieder Bankdrücken und Military Press probieren, die Dips werd ich wohl ne Zeit lang bleiben lassen...
Sollte ich eigentlich auch vorgebeugtes Seitheben machen oder reicht vorgeb. Rudern, L-Fly und Cuba Press für die Aussenrotatoren?

Nochmal eine andere Frage: Da ich zuhause trainiere und mein Decke im Keller nicht sehr hoch ist, kann ich bei Military Press, wenn ich mit viel Gewicht, sprich großen Scheiben trainiere nicht den vollen Bewegungsradius nutzen, sondern nur etwas höher als die Arme parallel zum Boden sind. Was würdet ihr machen: kleinere Scheiben benutzen? einfach nur soweit gehen bis ich anstosse? im sitzen eher nicht, oder?