Ich habe meinen letzten HST-Zyklus wegen Rotatorenprobleme leider abbrechen müssen. In 8 Tagen ist ein neuer HST-Zyklus dran und ich habe folgende Probleme:

1. Ich möchte meine Rotatoren ein bisschen "schonen", also welche von diesen Übungen sind die ungefährlichsten für die Rotatoren?
LH-Flachbank, LH-Schrägbank, weite Dips, enge Dips, Millitars Press, Flys, Schrägbankflys, Seitheben.

2. Wieviele Übungen sollte ich für die Rotatoren einbauen und wieviele Sätze davon und wann(Training wird jeden Tag sein)?

3. Ich hab jetzt meine Maximalgewichte nicht bestimmen können, also wie hoch sollte ich die Gewichte im Vergleich zum letzten Zyklus ansetzen? Nach Gefühl, oder z.B. bei Grundübungen 5 KG und bei Isos 2,5 KG mehr?

Das wars auch schon.