Hilfe ich nehme kein Gramm zu!

[Kemik]

Ich lese nur Wurstbrote, Quark, Haferflocken..
Ess doch mal ein Steak, Hänchenbrust, Eier, Kartoffeln usw. Ab und zu kannst du dir auch mal Fastfood gönnen. Aufjedenfall bringt das Wurstbrot dich nicht weiter..

M.F.G

[Poserich]

ja sowas ess ich genauso das was ich geschreiben hab is halt so das was ich immer esse dazwischen noch so dinge wie das was du geschreiben hast gestern z.B 6 eier naja mal sehn ich hoff es wird nächsten monate mal was

[steino]

hi poser,

probier mal
4 g Kohlehydrate/kg Körpergewicht
4 g Eiweiß/ kg Kw
1 g Fett/ kg Kw

langsam rantasten, das hilft bestimmt

[hakler]

4g Eiweiss /Kg Körpergewicht ist ein bisschen übertrieben.

Gruß

[Poserich]

hmm ohne den eiweißgehalt der anderen lebensmittel einzurechnen müsste ich ja für 4g/kg Eiweiß rund 1Kg Käse fressen! Und Käse hat schon einen sehr hohen Eiweiß gehalt... von run 25-28 nich auszudenken was man dafür an anderen dingen fressen müsste um das zu erreichen und Eiweißpulver is ja sauteuer...

[Pottproll]

hmm ohne den eiweißgehalt der anderen lebensmittel einzurechnen müsste ich ja für 4g/kg Eiweiß rund 1Kg Käse fressen! Und Käse hat schon einen sehr hohen Eiweiß gehalt... von run 25-28 nich auszudenken was man dafür an anderen dingen fressen müsste um das zu erreichen und Eiweißpulver is ja sauteuer...

1 Kg Käse pro Tag ist sicherlich teurer als 400g Proteinpulver
Und wie schon gesagt, 3-5g pro kg Körpergewicht kann man unter Stoff anpeilen, als natural ist 2-3g vollkommen ausreichend.

[Kahl-heinz]

Frühstück: 200g Haferflocken, 400ml Milch und 4 Käsebrote(wegen Eiweiß)
Vormittag: Das was Mutti macht + 100g Haferflocken
Nachmittag:Wieder 2 Käsebrote + 200g Magerquark
Abends: 4 Wurstbrote + Jogurt oder auch mal Pizzas
Zwischen den Mahlzeiten ess ich auch immer noch Wurstbrote , Bananen usw kommt halt drauf an was ich gerade bock hab. Is das zuwenig was ich esse?!!??!

Also für die 62 Kilo die du wiegst ist das schon sehr viel meiner Meinung nach!
Allein 500 gramm Haferflocken am Tag, dazu noch an die 12 Brote und ein Mittagessen, ausserdem noch Snacks zwischendurch...
Ich glaub soviel esse ich noch nichtmal, und ich nehme schon von weniger zu...

Kleiner Tip, bei Lidl oder Aldi Putenbruststücke kaufen, in Backofen schieben, und dann einfrieren, Hauste auf jedes Brot 100gramm Putenbrust drauf anstatt Käse oder Wurst, ist besser!

[offspring23]

Du erinnerst mich sehr an mich ;P
hatte genau das selbe Problem.
hab nicht mal soviel gegessen wie du jedenfalls nicht soviele wertvolle sachen, sondern einfach nur reingestopft un immer 2 schöne eiweisshakes am tag.
mein trainingsplan is sehr aehnlich allerdings immer 6-10 wiederholungen 3-4 sätze und mind. 6 min aufwärmen ned vergessen.
so hab ich 4-5 kg in 3-4 monaten aufgebaut.
war damit auch ziemlich zufrieden.
versuch einfach mal mit wiederholungen runterzugehen un vieleicht eiweisshakes zu trinken.
garantiere aber für nix, bin selbst noch anfaenger ;P

[hamby]

Im edika da gibts solche liter-Tetrapaks Kakao das heisst ChOCOMEL, weis nicht wos das noch gibt aber im edika auf jeden fall.
bei uns ist das mit im regal wo der trinkjogurt und der nestcafe in dosen ist(nicht im kühlregal)
hat pro liter 33gr eiweis 900calorien
einfach jeden abend noch sonen karton trinken

warte mal ich gug mal ob ich bei google ein bild von dem kakao find.

[hamby]

so hab eins

kostet glaub 39 oder 49 cent