Eure Meinung !

**DerRabauke** · 30.12.2005, 16:17

Zitat von BlackSpider

Mein Plan:

1. Tag:
BRUST
-Bankdrücken (flach)
-Schrägbankdrücken an MP
-Butterfly
-Liegestütze (eng) <<<weg und durch Fliegende ersetzen

BIZEPS
-SZ-Curts (eng)
-Hammercurts (sitzend)
-KH-Curts (sitzend) <<<weg, zwei Übungen reichen

2.Tag:
RÜCKEN
-weites Rudern
-Latziehen zur Brust (eng) <<<Klimmzüge wären besser
-Latziehen in den Nacken <<<weg, niemals in den Nacken
-einarmiges Rudern mit KH

TRIZEPS
-enges Trizepsdrücken <<<weg
-Trizeps-Seilsziehen über Kopf
-Stirndrücken (sitzend)

3.Tag:
SCHULTERN
-Arnold Press
-Seitheben 30 Grad <<<weg, hier z.B. Frontdrücken
-vorgebeugtes Seitheben <<<ans Ende des Trainings
-Nackenziehen mit KH <<<weg
-Nackenziehen hintern den Rücken <<<weg
-aufrechtes Rudern an MP <<<weg
-hintere Schultern <<<weg

4.Tag:
BEINE
(Übungen kommen noch) <<<das hoffe ich sehr

und wie ist der Plan so ? <<< Aufteilung ist gut so

VIELEN DANK FÜR EURE HILFE

Gruß .......

**BlackSpider** · 30.12.2005, 16:22

Vielen dank.
Dann habe ich nur noch 3 Übungen für die Schultern. Das reicht?
Werde mir die Tipps sehr zu Herzen nehmen und was umstellen......

DANKE (war ne große Hilfe)

**DerRabauke** · 30.12.2005, 16:25

Zitat von BlackSpider

Dann habe ich nur noch 3 Übungen für die Schultern. Das reicht?

Müsste es eigentlich, ja! Reichen würde sogar eine Übung, kommt ja nicht auf die Übungszahl an sondern auf das Trainingsvolumen und die Intensität. Wenn es dir besser gefällt mach eben eine Übung mehr. Vorgebeugtes Seitheben wäre da noch ok.

P.S. Uups...meinte natürlich normales Seitheben im stehen

**BlackSpider** · 30.12.2005, 16:28

ok. weiß ja net was besser ist, da ich jetzt erst voll einsteigen will..........

**conz** · 30.12.2005, 19:10

Zitat von BlackSpider

ok. weiß ja net was besser ist, da ich jetzt erst voll einsteigen will..........

da kommst du nach einer zeit selber drauf was für dich besser ist...

**BlackSpider** · 30.12.2005, 19:30

Hier noch das Ende meines Traininsplans:

4. Tag:
BEINE
-Hackenschmidt (revers)
-Beincurl (Strecker)
-Beincurl (Beuger)
-Adduktoren
-Adduktoren
-Wadenheben einseitig

**DerRabauke** · 30.12.2005, 19:33

Zitat von BlackSpider

Hier noch das Ende meines Traininsplans:

4. Tag:
BEINE
-Hackenschmidt (revers)
-Beincurl (Strecker)
-Beincurl (Beuger)
-Adduktoren
-Adduktoren
-Wadenheben einseitig

Völlig übertrieben und für dich sicherlich garnicht nötig.
Mach Kniebeuge, Beinbeuger und Wadenheben, damit bist du sicher besser bedient.