Eure Meinungen zum Ernährungs- und Fitnessplan

[Dukedraco]

Dein TP ist top, allerdings, wie schon erwähnt, fehlt das Kreuzheben. Du willst deinen KF-Anteil senken, ok aber warum haust du dir dann so viele KH rein??? Dein Ziel kannst du nur mit einem knallharten KH-Defizit erreichen. Allerdings würde ich mir bei deinen Daten damit noch was Zeit lassen, da muß erst mal ordentlich was drauf.

[B3CKZ]

hmm bin jetzt aber ganz durcheinander....der eine sagt mehr KH der andere weniger.... was is nu richtig?

[delligse]

aaaaaalllllllllssssssssssssssssooooooooooooo,

generell sind Kh zum Aufbau von Masse geeignet ( Khzahl etwas erhöhen), Du kannst Deine Khzah je nach Ziel ändern.

Wenn Du interessiert bist abzunehmen kannst Du durch KHreduzierung abnehmen, d.h max 30 g KH/tag . Diese Form der Ernährung nennt sich Anabole Diät,habe selbst schon Erfahrungen damit und klappt sehr gut.
Bei der anabolen Diät beziehst Du Deine Ahuptkalorien aus Fetten ( mehrfach ungesättigte) und Proteinen.

Möchtest Du Dein Gewicht halten, verzehrst Du soviele KH wie Du benötigst.
Kannst Du ungefähr ausrechnen.

Faustregel: 2-3 g Protein/ KG Körpergweicht und 4-6 g KH / KG Körpergewicht.

So

[B3CKZ]

wooow.....wie soll denn das klappen?? - nur 30g KH pro tag..... dann musst ja komplett auf gemüse, und das ganze zeug verzichten....wie über welchen zeitraum sollte diese diät geschehen? 3-4 wochen?