Hilfe beim Trainingsplan und Suplimenten

[F!D$cH]

hi

erstmal n *toll* das du dich in dem alter schon so fürs BB interesierst,hät ich das nur auch^^

würd dir raten bleib immer am eisen gib aber deinem körper auch die nötige ruhe und genug energie um zu wachesen, aber nicht sinnlos fett werden.

zwecks train
probier mal zu splitten (klassischer 3er?!) und dich speziell auf einzelne muskelgruppen konzentrieren,bin auch momentan am suchen wie man am besten wächst.

ansonsten würd ich,denk mal wie jeder hier, whey protein empfehlen und im kühlschrank ein paar mehr BB-lebensmittel wie quark eier putenwurst etc.
ansonsten machen sich haferflocken nicht schlecht, sowie schwarzbrot,reis,nudeln und ein mix aus obst und gemüse.

Hc$D!F

[OBM_Sergi]

gut, das mit der ernährung werd ich mir mal zu herzen nehmen, vor allem dieser Quark muss ja unbedingt sein, wie ich gelesen habe

das mit dem splitten hab ich mir auch schon überleget, aber ich bleib jetzt erstmal noch ein wenig beím alten TP, läuft alles super...

Whey Protein ist schon bestellt

[Nick J.C.]

gut, das mit der ernährung werd ich mir mal zu herzen nehmen, vor allem dieser Quark muss ja unbedingt sein, wie ich gelesen habe

das mit dem splitten hab ich mir auch schon überleget, aber ich bleib jetzt erstmal noch ein wenig beím alten TP, läuft alles super...

Whey Protein ist schon bestellt

Quark "brauchst" du bestimmt nicht bei deinem Gewicht. Poste mal deinen Ernährungs"plan"(i.e. was du an einem typischen Tag isst), ich verwette Haus und Hof, dass du auf locker 2-2,5g Ew/kg KG kommst!

[OBM_Sergi]

Also gut, na ja ganz normal

Frühstück: Meistens eine Käsestange oder ein Mozarella-Baguette
Mittag: Viel Pute, manchmal Fisch und oft Nudeln Bolognese
Abendessen: Ganz normal brot + Am Trainingstag (500gramm Milchreis + 400 gramm Früchte (ananas, mandarinen, u.ä)
Dazwischen immermal wieder einen Corny-Riegel und halt Jogurts, Actimel und solches Zeug

mfg.

p.s: n bischen Quark hab ich mir schon geholt, schmecken tut´s ja, von daher

[Nick J.C.]

Sonst nix? Oo Du bist noch im Wachstum, ich würd generell die kcal etwas hochschreiben und auch ein paar gesunde Fette hinzufügen.
Wenn dir Quark schmeckt(so wie mir), dann hau ihn dir ruhig rein, du brauchst dir dann auch keine Gedanken mehr um deinen Eiweißkonsum machen

[OBM_Sergi]

io schmeckt wirklich gut na ja, was heißt weiter nix? die portionen solltest mal sehen

[Nick J.C.]

Also gut, na ja ganz normal

Frühstück: Meistens eine Käsestange oder ein Mozarella-Baguette
Mittag: Viel Pute, manchmal Fisch und oft Nudeln Bolognese
Abendessen: Ganz normal brot + Am Trainingstag (500gramm Milchreis + 400 gramm Früchte (ananas, mandarinen, u.ä)
Dazwischen immermal wieder einen Corny-Riegel und halt Jogurts, Actimel und solches Zeug

mfg.

p.s: n bischen Quark hab ich mir schon geholt, schmecken tut´s ja, von daher

Viel ist das auch bei größeren Portionen nicht(wobei ich nicht sehe, wo man hier Portionen stark vergrößern könnte).
Käsestange->350kcal
Nudel Bolognese->900kcal
400g Obst->200kcal
Corny+Joghurt+Actimel->250kcal
Macht 1700kcal; du machst Sport und bist im Wachstum, kannst locker mal um mind. 500kcal erhöhen.

[OBM_Sergi]

na ja, das abendessen bitte nicht vergessen

aber gut, vielleicht sollte ich noch mehr essen, wieso nicht, danke