HIT Nach 1 Jahr Traningserfahrung?

[Izzy2k]

kopiert aus: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94102

Synergistisches Ganzkörper - HIT

(evtl. Front-) Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend, oder Donkeywadenheben
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch

Ausführung als Syn - GK -

Ausführung wie oben, jedoch bis zu drei Sätze pro Übung, keine Intensitätstechniken, kein Muskelversagen, keine doppelte Progression (WH und Gewicht). Es wird eine bestimmte Satz- und WH-Anzahl festgelegt (Z. B. 3x3, 3x4, 3x5), welche strikt eingehalten werden muss, aber von Übung zu Übung variieren kann. In jedem Satz der selben Übung wird das gleiche Gewicht verwandt. Anstatt die Anzahl der WH zu steigern und dabei bis Muskelversagen zu gehen, werden von TE zu TE kleine aber stetige Gewichtssteigerungen vorgenommen (0,5 bis 1,25 kg). Die Intensität bestimmt sich hier alleinig durch das verwandte Gewicht.

wäre doch ein guter einstieg

[-theANIMAL-]

kopiert aus: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94102

Synergistisches Ganzkörper - HIT

(evtl. Front-) Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend, oder Donkeywadenheben
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch

Ausführung als Syn - GK -

Ausführung wie oben, jedoch bis zu drei Sätze pro Übung, keine Intensitätstechniken, kein Muskelversagen, keine doppelte Progression (WH und Gewicht). Es wird eine bestimmte Satz- und WH-Anzahl festgelegt (Z. B. 3x3, 3x4, 3x5), welche strikt eingehalten werden muss, aber von Übung zu Übung variieren kann. In jedem Satz der selben Übung wird das gleiche Gewicht verwandt. Anstatt die Anzahl der WH zu steigern und dabei bis Muskelversagen zu gehen, werden von TE zu TE kleine aber stetige Gewichtssteigerungen vorgenommen (0,5 bis 1,25 kg). Die Intensität bestimmt sich hier alleinig durch das verwandte Gewicht.

wäre doch ein guter einstieg

das wäre ein sehr guter Einstieg ich mache so ein ähnliches Programm seit Mai 2005.
Und es funzt wenn überall versucht immer wieder und wieder seine Arbeitsgewichte zu steigern.


gruß
Krusch Lee

[Hünerbrust]

Danke euch für die vielen Antworten!!

Okee

Mo:

-Kniebeugen
-Flach oder Negativ BD
-Klimzüge mit paralellem Untergriff
-Dips
-Wadenheben
-Shrugg
-Crunch

Do:
-Kreuzheben
-Flach oder Negativ BD
-LH oder --KH Rudern--
-LH Frontdrücken
-Wadenheben Stehend
-Shrugg
-Crunch

Kein MV
Gewichte immer probieren zu steigern
3 Sätze a 10 WH


Wie Schräg wird die Bank bei den Shruggs gestellt? 20-30grad ?

Mein fast wichtigster Muskel ist das 6Pack soll ich da Gewichtscheiben auf die Brust nehmen?

Mit Muskelkater Traningsag auslassen oder verschieben?

Mfg

[Pull Pull]

Hi Hühnerbrust,

wär nett wenn du dann schreiben würdest wie du mit dem training zurecht kommst und wie es dir gefällt!
habs auch vor kurzem erst angefangen und finde es überragend!

Greetz

Pull

[Hünerbrust]

Habe jetzt den ersten Tranings Tag mit diesem System hinter mir. Werde ende Monat und nächsten, noch mal posten und die Fortschritte schreiben.

Das komplette Programm geht aber ca 1.5h Einwärmen,Dehnen,Traning,Dehnen Ist ein bisschen lang.. Was würdet ihr mir empfehlen von den Satzpausen 3 min?

Oder soll ich Supersätze machen?

[Pull Pull]

Hi Hünerbrust

also ich brauche so 45min pro Te(ohne shrugs)
bei den satzpausen solltest du nicht auf die uhr schauen sondern nach gefühl trainieren
versuche auf deinen körper zu hören und wenn du das gefühl hast den nächsten satz machen zu wollen dann
fällt mir aber auch noch nicht so leicht und dann warte ich manchmal zu lange
irgendwann klappts schon

mit dem aufwärmen reichts glaub wenn du dich ein wenig streckst, die arme kreisen usw. und bei der ersten übung (ist ja eh KH oder KB wobei der ganze körper beansprucht wird) ganz leichte aufwärmsätze machen.
so machs ich aber frag da vielleicht lieber noch die experten hier

(Push&) Pull Pull

[Hünerbrust]

Meine Daten vom letzten Monat:


Oberarme.......29.6 // 29.7
Unterarme......27.8 // 28.0
Brust..............98.8 // 100.5
Taille..............76.0 // 75.0
Hüfte..............51.4 // 51.6
Oberschenkel..39.7 // 40.1
Waden............35.0 // 35.3
Kf von 11 auf ca. 10.5 gesunken
von 65 auf 66.1 KG (am Morgen gemessen)

Oberarme happern Extrem.. soll ich noch ein Curl dazunehmen und noch die French Press?

Habe jetzt eine Crea Cur gestartet von 6 Wochen ist die 2te.
Were in einem Monat noch einmal die weiteren Ergebnisse schreiben.


Greeaz

[Pull Pull]

hab auch das gefühl, dass die oberarme nicht so richtig wollen.
das anfänger für hit nicht genug intensität aufbringen trifft bei mir für brust schultern und rücken keinesfalls zu
aber für die arme glaub schon
werde jetz noch so vier wochen weiter trainieren und dann
vielleicht an jede te einen satz frensh press
und einen satz konzentrationscurls anhängen!
kommt zeit kommt rat

[Izzy2k]

der plan ist auch nur ne leitlinie wenn die arme net wachsen was spricht dagegen einen verdammten satz zu curlen? oder French Press zu machen?

[Pull Pull]

garnichts