Aktion wette waschbrettbauch 2003 sohn vs. vater!

[absoluterBeginner]

Von der Theorie her schauts so aus:

Maximal 1 kg FETT pro Woche VERLUST anstreben, mehr ist nicht drinne ohne Muskelmassenverlust.

Aus deinen Daten rechne ich:
82kg Gewicht, 16% KF.

Macht ~13 Kg Fettmasse.
Wenn du deinen WBB sehen willst, sagen wir jetzt einfach mal verallgemeinert um besser rechnen zu können:

bei 9% KF sieht man deinen WBB.

Also 9% Fettanteil bei 82 Kilogramm (vorausgesetzt du verlierst keine Magermasse während Diät): ~7,4kg.

Also nach Adam Riese und Eva Klein: 13-7,4=
5,6 Kilogramm Fett musst du abspecken um deinen WBB zum Vorschein zu bringen.

Bei 10 Wochen und 7000 Kalos pro KG Fett macht das:

5,6*7000kcal/10=3920 Kalorien weniger in der Woche!

3920/7 = 560 Kalorien weniger pro Tag, also währe schon machbar!

Stellt sich jetzt nur die Frage, ob bei 9% dein WBB ersichtlich sein wird(Genetische Fettverteilung?, Aufgebaute Bauchmuskulatur) und wie du es anstellen willst, das die ca. 600 Kcal weniger pro Tag aus Fettreserven und nicht aus MM oder Glykogen stammen, aber das ist eine andere Geschichte, siehe ASAP 1+2, MEltdown, HIT, Volumen, Anabole, Ausgewogene, Isocaloric; Zone, Fatburning Cardio, Intervall, Fasten, Warrior, HIIT, Fat to Fire, German Body Comp......to be continued....

Viel Spass und viel Glück

[Inci]

@Jens O Mac

Das Wichtigste haben meine Vorredner schon gesagt, jetzt musst du dir nur noch ein passendes Training zusammenstellen und deine Ernährung anpassen! Noch ein kleiner Tipp, trink 4-5 Liter Eiswasser am Tag, dann hast du noch nen natürlichen Fatburner dabei, dann wirst du dein Ziel schaffen!

Gruß Inci!

[JensOMac]

was hat das denn mit dem eiswasser auf sich?

heute gings schon los!
Wenig KH's

Gesamtes essen: 10uhr: 2 bröchten
14uhr: 200g Hänchenschenkel
15.30uhr: 200g Hänchenschenkel
17uhr: 200g Hänchenschenkel

und das wars! ich fand keine beilage mit wenig kh's

[eichi]

a...beginner,

kurze Korrektur
1 g Fett hat 9 kcal ergo haben 1kg 9000 kcal.

Also noch mal rechnen

[knackar]

1kg Körperfett = nicht gleich 1kg Nahrungsfett!

7000cal stimmt

[eichi]

Knackar,

woher kommen dann die andern nicht unerheblichen 2000 kcl.

In dem Fall weis ich es wircklich nicht und ich rechne immer mit
1 g = 9kcal.

Oder würdest du sagen eine Schweineschwarte ( blankes Fett )
unterscheidet sich so sehr vom menschlichen Fett.

Sollte doch so ziemlich die gleiche konstelation sein.

[kockie]

1kg Fett=9000kcal.
1kg Körperfett=7000kcal (ungefähr), der Rest ist Wasser.

Gruss+viel Erfolg.

kockie

[Inci]

Das mit dem Eiswasser hat folgendes auf sich, da dein Körper das Wasser von 4° C auf sagen wir mal 36° C erwärmen muss, verbraucht er entsprechend Energie, bei 5l am Tag wären das ca.160 kcal Mehrverbrauch, zudem kommt noch die erhöhte Noradrenalinausschüttung, usw. Alles in allem verbrauchst du laut Darden ca. 400 Kcal mehr pro Tag!

Gruß Inci!

[JensOMac]

coole sache =)
nur hab ich ein problem und zwar alle beilagen zB. Nudeln,Reis,Pommes und co. haben alle nen riesigen KH anteil! wie soll ich das handhaben?

[Helmudo]

Meiner Meinung nach gar keine Pommes, weil fritiert. Nudeln am besten innerhalb der ersten drei Stunden nach dem Training, da werden die KH direkt für den Muskelaufbau verwendet. Reis in Maßen geht immer.

Ausserdem gut: Olilvenöl (bis 10g/Tag) - Ausserdem schlecht: Weissbrot (am besten nie)

Tschö
Helmudo