Trainingsplan mit Grundübungen - Bewertung bitte

[neroberg]

lieber bulletproof,
jetzt haben dir alle ein paar schlaue tips gegeben aber einige kardinalfehler hat "mann" schlicht und einfach übersehen.

das training sollte prinzipiell nach dem prinzip gestaltet werden: hit it hard and rest it harder

was heissen soll: physiologischerweise entwickelt sich der muskel in der pause nicht im training wenn du aber vier mal in einer woche brust trainierst! wo bleibt dann die pause? das motto viel hilft viel trifft im sport nur bedingt zu. der muskel braucht pause ohne pause keine entwicklung. also konkret: wenn du montags brust machs, dann machst du di, mi, do keine brust(die anderen muskeln aber schon eben halt streng getrennt) und trainierst erst wieder am freitag brust. das gleiche gilt für alle anderen muskeln auch ausser der bauchmuskulatur, die kannst du fast jeden tag kicken. wenn derm muskel noch von der einheit zuvor schmerzt dann ist er nicht erholt...dann darfst du da nicht reintrainieren, das wäre kontraproduktiv. der sportwissenschaftler nennt dieses prinzip hypercompensation. das prinzip das training so aufzuteilen nennt sich "splitting" über die prinzipien des splittens kannst du überall etwas finden.

gruß

[excel]

[TobStar]

Solange er nicht bis zum Mv trainiert sehe ich kein Problem mit Übertraining...ich habe auch n halbes Jahr lang 4 mal die Woche KB und KH in einer TE trainiert, allerdings würd ich das jetzt nicht mehr schaffen weil die Gewichte inzwischen zu hoch sind.

Würde auch die curls rausschmeißen und stattdessen Klimmzüge machen.
Und Donnerstag und Sonntags Dips anstatt Bankdrücken.

gruß

[kleberson]

lieber bulletproof,
jetzt haben dir alle ein paar schlaue tips gegeben aber einige kardinalfehler hat "mann" schlicht und einfach übersehen.

das training sollte prinzipiell nach dem prinzip gestaltet werden: hit it hard and rest it harder

was heissen soll: physiologischerweise entwickelt sich der muskel in der pause nicht im training wenn du aber vier mal in einer woche brust trainierst! wo bleibt dann die pause? das motto viel hilft viel trifft im sport nur bedingt zu. der muskel braucht pause ohne pause keine entwicklung. also konkret: wenn du montags brust machs, dann machst du di, mi, do keine brust(die anderen muskeln aber schon eben halt streng getrennt) und trainierst erst wieder am freitag brust. das gleiche gilt für alle anderen muskeln auch ausser der bauchmuskulatur, die kannst du fast jeden tag kicken. wenn derm muskel noch von der einheit zuvor schmerzt dann ist er nicht erholt...dann darfst du da nicht reintrainieren, das wäre kontraproduktiv. der sportwissenschaftler nennt dieses prinzip hypercompensation. das prinzip das training so aufzuteilen nennt sich "splitting" über die prinzipien des splittens kannst du überall etwas finden.

gruß

Und du bist natürlich der Superschlaue und weißt alles. Schon mal was von den HST-Prinzipien gehört? Ihr immer mit eurem "Zuviel"-Gelabere. Ich gehe jetzt seit knapp 2Monaten 6mal die Woche einen GK-Plan machen und erreiche Fortschritte wie lange nicht mehr. Von Übertraining ist keine Spur. Man muss sich halt dementsprtechend ernähren. Also in Zukunft nicht so schlau daher kommen wollen, sondern erst einmal selbst lesen.

Gruß Kleberson

[Christian_86]

er kann doch auch ohne probs einen gk plan mit GÜs machen...Nut halt die Bizeps/tizeps sache verändern und schultern/nacken.

[DerRabauke]

lieber bulletproof,
jetzt haben dir alle ein paar schlaue tips gegeben aber einige kardinalfehler hat "mann" schlicht und einfach übersehen.

das training sollte prinzipiell nach dem prinzip gestaltet werden: hit it hard and rest it harder

was heissen soll: physiologischerweise entwickelt sich der muskel in der pause nicht im training wenn du aber vier mal in einer woche brust trainierst! wo bleibt dann die pause? das motto viel hilft viel trifft im sport nur bedingt zu. der muskel braucht pause ohne pause keine entwicklung. also konkret: wenn du montags brust machs, dann machst du di, mi, do keine brust(die anderen muskeln aber schon eben halt streng getrennt) und trainierst erst wieder am freitag brust. das gleiche gilt für alle anderen muskeln auch ausser der bauchmuskulatur, die kannst du fast jeden tag kicken. wenn derm muskel noch von der einheit zuvor schmerzt dann ist er nicht erholt...dann darfst du da nicht reintrainieren, das wäre kontraproduktiv. der sportwissenschaftler nennt dieses prinzip hypercompensation. das prinzip das training so aufzuteilen nennt sich "splitting" über die prinzipien des splittens kannst du überall etwas finden.

gruß

Und du bist natürlich der Superschlaue und weißt alles. Schon mal was von den HST-Prinzipien gehört? Ihr immer mit eurem "Zuviel"-Gelabere. Ich gehe jetzt seit knapp 2Monaten 6mal die Woche einen GK-Plan machen und erreiche Fortschritte wie lange nicht mehr. Von Übertraining ist keine Spur. Man muss sich halt dementsprtechend ernähren. Also in Zukunft nicht so schlau daher kommen wollen, sondern erst einmal selbst lesen.

Gruß Kleberson

[.Bulletpr00f]

er kann doch auch ohne probs einen gk plan mit GÜs machen...Nut halt die Bizeps/tizeps sache verändern und schultern/nacken.

Was müsste ich denn noch für den Trizeps und den Bizeps tun ?