Zitat Zitat von sascha.D

1. TE(Brust/Trizeps)
- Bauch wenn, dann zum Schluss
- Fliegende (3 Arbeitssätze)
- Flachbankdrücken mit Kurzhanteln (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Bankdrücken würde ich als erste Übung machen
- Dips (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- French Press(trizeps)

evtl. Wadenheben

EIN TAG PAUSE !!

2. TE(Rücken/Bizeps)
- Bauch zum schluss
- Kreutzheben
- Rudern vorgebeugt
- Klimmzüge
- Pull-over
- Einarmig rudern vorgebeugt
- Bizeps

gefällt mir gut

EIN TAG PAUSE !!

3. TE(Beine/Schultern)
- Bauch siehe oben
- Kniebeugen
- Wadenheben stehend
- Nackendrücken LH lieber Frontdrücken, ist gesünder
- Aufrecht rudern würde ich durch Seitheben ersetzen
- KH nach hinten heben(auf hantelbank)
- Schulterheben (Nacken)

Gruß kleberson