TE 1
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Wh
vorg. Rudern 3 Sätze 8-12 Wh
Kniebeugen 3 Sätze 8-12 Wh
TE 2
Military Press 3 Sätze 8-12 Wh (ich finde Nackendrücken nich so prickelnd)
vorg. Rudern 3 Sätze 8-12 Wh
Kreuzheben 3 Sätze 8 Wh
Wenn du ne Schwachstelle hast, dann füg ne Iso hinzu. Armübungen sollten 1-2/Trainingstag genügen...da kannst du dir selbst deine Favoriten aussuchen. Wenn du irgendwie Klimmzüge machen kannst - mach sie !
Stetiges Steigern der Gewichte und dann dürfte schon was passieren. Klingt simpel - ist es auch. Funktioniert aber.
Wenn du möchtest kannst du die Griffarten beim Rudern ändern - mal Ober-/mal Untergriff.
Gruß Lifty
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