Was bezeichnest du denn als "Rundentraining"? Ich kenne nur "Zirkeltraining"..

3 Sätze mit 90 Sec Pause und 12 Wdh sind gut, die Gewichte gegen Ende zu steigern ist eine von vielen Möglichkeiten, bei dir wird alles seine Wirkung erzielen.

Mein Tipp:
3 S 12 Wdh bei gleichbleibendem Gewicht

Steigere erst, wenn du beim letzten Satz die 12 Wiederholungen hinkriegst.

Und nein, es gibt eigentlich keine Nährstoffe (jedenfalls keine die mir bekannt wären), die sich kontraproduktiv auf den Muskelaufbau auswirken.