wettkampfvorbereitung natural

[Big-Boy]

Sorry aber ich bin auch Kockie s meinung es nutzt dir ja auch nichts wenn
man was besser macht als es ist.
Ich denke es müssen noch mindestens 10 kg runter und du schreibst oben das du 1.82 und 82kg bist dann bleiben wenns gut geht bei deiner grösse 70kg über und dann bleibt wirklich nicht mehr viel Muskel übrig.

[zeropero]

Kockie hat leider recht. Schätze 10 kg müssen runter. Das geht nicht in so kurzer Zeit ohne Hilfsmittel.

[tonxi]

als natural bleibt da am schluss 0 übrig....dann wirst du zu leicht auch für die fitness klasse!

wart noch ein bisschen und fang beim nächsten wk früher an!

[Flori170482]

ist mein erster wk, bin mit 84 kg bei 180 und ca.9-10% kfa in die Diät gegangen, jetzt wiege ich ca. 79 kg bei 7-8% kfa, muss aber dazu sagen das meine glucosespeicher aufgrund der Anabolen Diät die ich mache, leer sind.möchte in der klasse fitness oder leistung starten.

[falcon12]

erat mal danke für die antworten!

nochmal zu meiner berechnung: ich habe jetzt laut neuester rechnung mit dem cliper unter 12%bf.
wenn ich ganz grob pro kg gewichtsverlust 1% körperfett verliere sollte ich bei minus 4,5kg auf ca. unter 8% bf kommen. reicht das nicht für die fitnessklasse? muß ich 6% oder weniger auch für die fitnessklasse anpeilen?

[Gorgeous]

6 Wochen ist eine zu kurze Zeit fuer einen Wettkampf. Lieber ruhig angehen lassen und dann fuer den naechsten Wettbewerb 6 Monate frueher Plan erstellen und die Diaet mindestens 12 Wochen vorher starten.

[Flori170482]

du solltest so bei 6 % liegen, wenn ich mir aber einige wettkampfbilder im netz anschaue, währst du mit 8% sicher nicht alleine.
entscheidend ist auch vielmehr was der spiegel sagt.

[sergio65]

15 Kg sind das auf keinen Fall auch keine 10. Aber ohne Stoff kommst Du in 6 Wochen, nicht in Wettkampfform. Mit einer Radikaldiät
wirst ausserdem zuviel Muskulatur verlieren. Lass Dir lieber mehr Zeit. Im Herbst gibt Es auch, noch genug Wettkämpfe.

[herber]

Genug Masse für die Fitnessklasse hast Du. Da siehts gut aus.

Aber die Defi ist noch richtig schlecht und Du bist zu weich.

Im Schwimmbad bist Du der King, aber auf der Bühne eher ein Butterberg.

Diäte lieber fürn Herbst. Da hast Du mehr Zeit zum hart/trocken werden. Gerade als Natural braucht man Zeit zum Diäten.

Falls Du es doch schon im Frühjahr probieren willst, dann muß Dein Ernähungsplan anders aussehen.

Die Kh müssen so knapp vorm Wettkampf drasstisch runter, nicht auf null, aber runter.

So bei bis zu 120 Gramm an Trainingstagen (60 Gramm direkt nachm Training). An Ruhetagen bis 60 Gramm. Dabei kann die Fettzufuhr etwas erhöht werden (Fisch und mageres Rindfleisch hält bei Naturals in der Diät den Testospiegel hoch).

Deine Natural-Einstellung find ich super! Aber nach meiner Erfahrung ist es schwer die Härte eines Stofflers zu kriegen, und wenn dann nur mit low-carb!!!!!!!!!!


Wie gesagt, das ist meine Erfahrung..........

[kockie]

Machen wir doch mal Nägeln mit Köpfen...

Nimm bitte einen Caliper und messe: überm Beckenkamm seitlich, unter der Brust (zur Achsel hin), Trizepsmitte, etwa Spitze Schulterblatt.
Die Zahlen addieren und das Gesamtergebnis hier reinstellen.

Gruss

kockie