brusttraining

[Mo3]

Wenn du eher den oberen Bereich deiner Brust trainieren willst probier mal, dass du dies in etwa so machst:

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel:
2x 12 WH
2x 10 WH
1x soviel WH wie möglich mit 60% der Maximalleistung

Warum ich Schrägbankdrücken mit Kurzhantel vorschlage:

Wenn du mit der langen Stange trainierst kann es dir durchaus passieren, dass du wenn du dieses Programm ca. 4 Wochen lang durchziehst eine größere und eine kleinere Brust hast.

Schrägbank Flieger:
2x 12 WH
2x 10 WH
1x soviel WH wie möglich mit 60 % der Maximalleistung

Danach gehst du über zur Flachbank:

Aufwärmen - 20 WH

1x 10 WH
1x 8 WH
1x Maximalleistung
2x 6 WH

Zwischen den ersten zwei sätzen nach dem aufwärmen steigerst du das gewicht auf 80 % deiner Maximalleistung. Nach dem Maximalsatz gehst du mit dem Gewicht wieder auf 80 % herunter!

das wäre eigentlich ein Programm das ich für dieses Problem vorschlagen würde und das auch schon bei einigen sehr erfolgreich eingesetzt wurde!

Have fun

[Mo3]

Wenn du eher den oberen Bereich deiner Brust trainieren willst probier mal, dass du dies in etwa so machst:

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel:
2x 12 WH
2x 10 WH
1x soviel WH wie möglich mit 60% der Maximalleistung

Warum ich Schrägbankdrücken mit Kurzhantel vorschlage:

Wenn du mit der langen Stange trainierst kann es dir durchaus passieren, dass du wenn du dieses Programm ca. 4 Wochen lang durchziehst eine größere und eine kleinere Brust hast.

Schrägbank Flieger:
2x 12 WH
2x 10 WH
1x soviel WH wie möglich mit 60 % der Maximalleistung

Danach gehst du über zur Flachbank:

Aufwärmen - 20 WH

1x 10 WH
1x 8 WH
1x Maximalleistung
2x 6 WH

Zwischen den ersten zwei sätzen nach dem aufwärmen steigerst du das gewicht auf 80 % deiner Maximalleistung. Nach dem Maximalsatz gehst du mit dem Gewicht wieder auf 80 % herunter!

das wäre eigentlich ein Programm das ich für dieses Problem vorschlagen würde und das auch schon bei einigen sehr erfolgreich eingesetzt wurde!

Have fun

[Blueboy]

Alter???? der Threat is fast 3 Jahre alt...wozu kramst du den wieder aus???????