5x5 Plan

[Hellhammer]

5x5 soundso nur bei Grundübungen und wenn dann folgende Aufteilung

Für nen 3er Split

Tag 1
Bank 5x5
S-Bank 3x10
LH Curl 3x10
Dips 3xmax

Tag 2
Beuge 5x5
Presse 3x10
Bein Curl 3x10

Tag 3
Schulterdrücken 5x5
Seitheben 3x10
Waden 3x15

Tag 4
Kreuz 5x5
Klimmzüge 3xmax
Rudern 3x10

Das reicht schon. Bei den 5x5 immer schön versuchen das Gewicht zu steigern mit kurzen Pausen 1-2min. Beim Rest genau das selbt Schema verwenden, also für alle Sätze das gleiche Gewicht bis Du dich steigern kannst.

Gibt auch auf der Startseite von IRONSPORT nen guten Plan.

[Koloss]

hey,

bezüglich den dips, sonen gürtel gibt es bei uns nicht.

ich mache das 5x5 schema um, dem Muskel mal was neues zu zeigen,
wenn ich bei trizeps und bizeps, kein 5x5 mache, ist das ja wieder wie vorher 12wiederholungen

wie könnte ich das denn sonst machen?

gruß
daniel

[Cheyenne]

Dann mach doch 3x5 für den Bizeps/Trizeps.
Besser als 2 Übungen a 5x5!

[Koloss]

danke für eure antworten, ich habjetzt das prinzip von 5x5 verstanden und daher jetzt nen plan für mich erstellet

Dienstag
Rücken
Rudern 5x5
Latziehen zur Brust 3x10
Klimmzüge 3xmax
Bizeps
Scott-Curl
Konzentrationscurl

Donnerstag
Brust
Bankdrücken 5x5
Schräg KH 3x10
Butterfliy 3x10
Trizeps
Tizeps am Kabelzug
Dips

Samstag
Schultern
vorgebeugtes seitheben 5x5
nackendrücken 3x10
Beine
Kniebeuge 3x10
Beinstrecke 3x10
Wadenmaschine 3x10

Bei Tizeps und Bizeps hab ich mich noch nicht entschieden, um etwas anderes mal zu machen, ist mir Pyramidentraining eingefallen. Könnte ich diese Methode benutzen?