4er Split bewerten

[PhilippAlex]

@teams: Wenn ich Schulterdrücken mache habe ich die seitliche Schulter drin und wenn ich reverse Flys mache auch.

@Ronnt: Ein Tag Schultern finde ich übertrieben. Außerdem sind Arme meine Schwachstelle, daher trainiere ich sie einem Extratag.

[Bad-CRO-Boy]

Gibt es konkrete Fehler in meinem Plan?
Hatte vorher einen 3er Split mit Brust/Trizeps,Rücken/BIzeps und Schultern/Beine davor einen anderen 3er mit Brust/Schulter/Trizeps und Beine, Rücken/Bizeps...
Wollte den Bizeps mal mit Brust trainieren,da er so 2mal die Woche gefordet wird.
werde den Plan mal so durchziehen wen keiner irgendwelche konkreten Fehler mit der Übungsauswahl und der Aufteilung hat.

Meint ihr ich sollte T3 und T4 tauschen.Dann hätten aber Schulter/Trizeps nur einen Ruhetag und dann direkt wieder Brust.Was meint ihr?

Sonst irgendwelche Vorschläge?

[Cheyenne]

1. 3 Tage in Folge würde ICH nicht trainieren
2. Dein Beinbizeps geht mit 3 Sätzen ziemlich leer aus. Würde noch KH mit gesteckten Beinen einbeziehen
3. Schulter wäre mir in Relation zu anderen Muskelgruppen zu viel.
4. Trizeps siehe 3.

[warrioroftheworld]

Probier´s mal ein paar Wochen aus, dann weist Du schon ob es für Dich funktioniert. Sieht aber nicht schlecht aus.

Mein 4er Split sieht so aus:
TE I: Quadrizeps 12 Sätze, Waden 4 Sätze
TE II: Brust 12 Sätze, Trizeps 9 Sätze, Bauch 4 Sätze
Pause
TE III: Beinbizeps 6 Sätze, Rücken 12 Sätze, Waden 4 Sätze
TE IV: Schultern 12 Sätze, Trapezius 4 Sätze, Bizeps 10 Sätze

Grüsse

[beliar]

Kann sein, dass es geht, würde es aber anders machen....

1.Würde diese Reihenfolge trainieren:

MO: Brust+Bizeps
DI: Rücken+Nacken
MI:Pause
DO:Schultern+Trizeps
FR: Beine+Bauch

2.Für die Brust sowas wie:

Bankdrücken 4x
Schrägbankdrücken 3x
Fliegende/Butterfly 3x

3. Für den Rücken weniger Übungen, aber dafür verschiedene wie:

Kreuzheben 4x
Klimmzüge 3x
Langhantelrudern 3x
KH-/Kabel-Rudern 2-3x

4. Weniger Schultern:

Military Press 3x
Seitheben 3x
rev.Butterfly 3x

Ich hoffe ich konnte helfen, so würde ich es zumindest machen...

[TobStar]

Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/vordere Schulter
Mi frei
Do Arme
Fr Beine

Sa+So evt. Bauch [/b]

Warum splittet ihr die Schulter?? Die lässt sich doch sowiese nicht komplett seperat trainieren oder wie macht ihr das ?? ich mein wenn ihr Z.B. vordere Schulter trainiert mit Military Press,wird mittlere und hintere ja trotzdem sehr mit belastet.

[garret123]

ich glaube die hintere wird beim Rückentraining z.B. durch Rudern noch mehr mitbelastet als bei LH-Drücken