Hier endlich mein neuer Trainingsplan!

[get_low]

Kniebeugen 2 x 12 ( WH u.S steigernd)

Kreuzheben 2 x 20

Rudern 2x10

Bankdrücken 2x10

Klimmzüge 2 x 10

Military Press 2 x 10

als eine TE

10 min vorher aufwärmen und anschließend 30-40 min Rudern

Mit dem Gewicht muss ich dann schauen.

Fand ihn gut und habe ihn hier aus dem Forum


Was sagt ihr?

damit kannst du erstmal anfangen, vor allem um ein gefühl für die GÜ zu bekommen. Die Wdh beim Kreuzheben würde ich jedoch senken, und mit dem Gewicht höher gehen bei höchstens 8 Wdh. Generell würde ich bei den schweren GÜ (KH, KB, BD) eher zu mehr gewicht als zu mehr Wdh raten. Bei den Wdh kannst du dich so im bereich von 8-12 orientieren. Möchte dich hier nicht durcheinander bringen, aber mit solchen Grundlagen machst du sicher nichts verkehrt.

und richte deinem Trainer mal nen schönen Gruß von uns aus, er scheint keine Ahnung zu haben was BB angeht..

[italy_body]

hey
DANN MELD DICH AUCH NICHT BEI BBSZENE AN!!!!
wenn du nichts mit bb zu tun hast!

mfg italy body

[PhilippAlex]

hey
DANN MELD DICH AUCH NICHT BEI BBSZENE AN!!!!
wenn du nichts mit bb zu tun hast!

mfg italy body

Noch grün hinter den Ohren...
Komm mal wieder runter.

[Kunibert der kleine]

hey
DANN MELD DICH AUCH NICHT BEI BBSZENE AN!!!!
wenn du nichts mit bb zu tun hast!

mfg italy body

hä? versteh ich nicht...

[N3ckY]

[quote="get_low"]

Kniebeugen 2 x 12 ( WH u.S steigernd)

Kreuzheben 2 x 20

Rudern 2x10

Bankdrücken 2x10

Klimmzüge 2 x 10

Military Press 2 x 10

als eine TE

10 min vorher aufwärmen und anschließend 30-40 min Rudern

Mit dem Gewicht muss ich dann schauen.

Fand ihn gut und habe ihn hier aus dem Forum


Was sagt ihr?

Um den Plan durchzustehn brauchst du echt hammer unterarme weiß ja nicht wie das bei dir aussieht, aber ich hab letztes mal versucht KH mit 20wdh. zu schaffen, MAX 15 hab ich geschafft, und ich dachte die fallen mir ab. Und dann noch Klimmzüge und Rudern? Na denn viel spaß Und wenn du das gewicht so niedrig auswählst das du´s schaffst, is es als trainingsgewicht für die eigentliche übung wohl sinnlos.