Moin BBler

nun wollt ich mich auch ma vorstellen
!!!!! NATURAL !!!!
Alter: 17 jahre
Trainingsdauer: seit 6 monaten trainier ich richtig ... davor nur quatsch im studio gemacht *grml*
Körpergröße: 182
Körpergewicht:
anfang: 68kg
momentan: 80-81 kg
Körperfettanteil: zwischen 12-18%
Schwachstelle = Brust und Arme (meiner Meinung)
Stärke = Rücken (meiner Meinung)
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Umfänge
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Oberarme: 36 (links) 36 (rechts)
Unterarme: 31 (links) 31 (rechts)
Taille: -
Hüfte: -
Oberschenkel: 59(links) 60 (rechts)
Waden: 37 (links) 37 (rechts)
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TrainingsPlan
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Training:

3er Split (jede übung mit 4 sätzen und 4-12 Wdh[pyramidensystem]

1te
Brust/bizeps
Bankdrücken , KH-schrägbankdrücken
LH-Curls , KH curls

2te
Beine/Schultern
Kniebeuge , Wadenheben
Seitenheben , Aufrechtes Rudern

3te
Rücken/Trizeps
Kreuzheben , Vorgebeugtes Rudern
Dips , Frenchpress
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ERNÄHRUNG
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Ich versuche schon etwas auf meine ernährung zu achten , jedoch mach ich mich auch nicht so dolle verrückt

Früstück = Stullen mit putenbrust und Käse + apfel oder banane
Mittags = Nudeln mit soße , Fleisch mit soße ... manchma auch ne pizza ^^
Nachmittags= EWshake aus 250gr mgquark und 500ml milch
Abendbrot = Fleisch oder Stullen mit putenbrust und Käse + apfel oder banane
2StundenVormSchlafenGehen= EWshake aus 250gr mgquark und 500ml milch
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JULI 2005



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APRIL 2006









KRITIK IST IMMER WILLKOMMEN