Muskeln zu sehr beansprucht???

[Eraser82]

Zuviel Training für den Masseaufbau???????

Montag: Brust und Trizeps
- Bankdrücken
- Stemmen mit Kurzhantel auf Schrägbank
- Butterfly stehend

- Trizeps am hohen Block mit pronierten Armen
- Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke
- Strecken der Arme mit Hantel im sitzen

Dienstag: Schulter und Beine und Nacken
- Hochstemmen der Hantel seitlich im sitzen
- Seitliches Heben der Arme mit Kurzhantel
- Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhantel

- Kniebeugen mit Hantel
- Beinstrecken am Gerät
- Beinbeugen in Bauchlage

- Schulterheben mit Kurzhantel

Mittwoch: Rücken und Bizeps
- Latziehen zur Brust
- Klimmzüge
- Latziehen hinter dem Nacken

- Abwechselndes Beugen des Armes mit Handgelenksdrehung und heben der
Ellenbogen
- Armbeugen mit Langhantel mit pronierten Armen
- Armbeugen am hohen Block

Donnerstag: Brust und Trizeps
- Stemmen mit Kurzhanteln
- Pull Over mit Kurzhantel
- Dips

- Abwechselndes Strecken der Arme am hohen Block
- Trizeps am hohen Block mit supinierten Armen
- Strecken der Arme mit Kurzhantel auf Bank

Freitag: Schulter und Beine und Nacken
- Hochstemmen einer Kurzhantel von vorn mit Drehung des Handgelenks
- Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme
- Senkrechtes hochziehen der Langhantel

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Fersenheben am Gerät

- Hochziehen der Langhantel mit enger Handstellung

Samstag: Frei

Sonntag: Rücken und Bizeps
- Abwechselnes Beugen in Hammerhaltung
- Armbeugen mit Langhantel
- Armbeugen am Bizeps Gerät

- Brustziehen am Lat Gerät
- Rudern am tiefen Block
- Oberkörperheben auf dem Gerät

[powersofti]

Da die Satz-und Wiederholungszahl fehlt ist es schwierig zu beurteilen. Prinzipiel ist der Plan gut durchdacht, nur würde ich alle 4 Tage eine Pause machen.

[Eraser82]

3 Sätze mit 4 - 8 Wiederholungen jeweils bis zum Muskelversagen

[powersofti]

Bei dem Plan kommt die Regeneration zu kurz. Es wäre besser wenn du die kleinen Muskelgruppen nur mit 2 Sätzen trainierst und nach jeder dritten Trainingseinheit zwei Tage Pause oder nach jeder zweiten Einheit ein Tag Pause machst, schließlich wächst der Muskel nur in der Regenerationsphase.

Eine andere Möglichkeit wäre du teilst den Trainingsplan auf vier mal in der Woche auf und trainierst jeden Muskel nur einmal in der Woche.

[kleberson]

Ich würde in diesem Fall einen 5er oder 6er-Split bevorzugen, da du dort gezielter und effektiver auf die einzelnen Muskelgruppen eingehen kannst. Ich gehe davon aus, dass du klassisch trainierst. Wenn ich mich irre, bitte mehr Infos.

[Eraser82]

ja momentan klassisch.ab und zu auch mal pyramide.......