HST-Beginner, bitte mal kurz checken...

[Pumping Iron On-bac]

Hey HST`ler =)

Ich will jetzt auch endlich mal das HST-Training testen.daumen hoch
Nach einigen Jahren Volumen und HIT Training...

Hab mir da mal ein Plan rausgesucht und leicht abgeändert:
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Vorgebeugtes Lh-Rudern
Bankdrücken
- jeweils 2 Sätze abwechselnd als Supersatz (d.h. die Übungen werden abwechselnd ausgeführt: ein Satz Rudern, dann ein Satz Drücken, dann wieder Rudern gefolgt von erneutem Drücken)
-immer in der letzten Trainingseinheit der Woche - statt Lh-Rudern: Kreuzheben!!

Lat-/Klimmzug (eng im Untergriff)
- mit abnehmender Wh-Zahl von Lat- zu Klimmzug wechseln
Schrägbankdrücken
- jeweils 1 Satz

KH-Schulterheben/ Shrugs
Seitheben
- immer am Ender der Woche anstatt Seitheben Military Press
- jeweils 2 Sätze als Supersatz

Scottcurls
Trizepsdrücken
- jeweils 1 Satz

Beinpresse 45°
- 2 Sätze
-immer in der ersten Trainingseinheit der Woche - statt Beinpresse 45° die 90° Presse.
Beinbeuger an der Maschine
- 2 Sätze

Wadenheben im Stehen oder mit gestrecktem Bein an der Beinpresse
- 2 Sätze

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Was meint ihr ??
Kann ich das so machen ??Ist der Plan gut gewählt?


- Werde dann nächste Woche die Gewichte jeweils ermitteln, Montags 15 WH, Mittwochs 10 WH, Freitags 6 WH
- Danach 1 Woche komplett Krafttrainingspause zur dekondierung
- Daraufhin starte ich dann mit dem ersten Zyklus ( 15 WH) , wielange sollte dann ein Zyklus jeweils dauern ?

Danke schon mal

Gruß
Onbac

[schranz85]

hi, der Plan schaut gut aus, kannst vielleicht Schrägbankdrücken durch Dips ersetzen.

[g0ne]

Lass das mit dem HST lieber sein, wenn dir deine Gelenke lieb sind... :x

[christoph999]

Lass das mit dem HST lieber sein, wenn dir deine Gelenke lieb sind... :x

Lass das mit dem Kommentieren lieber, wenn du keine Ahnung hast!

[g0ne]

Aha!

Zum einen habe ich etwa ein 3/4 Jahr nach HST trainiert. Zum anderen kannst du aber auch von anderen Usern die "motiviert" HST trainiert haben nachlesen, dass deren Erfahrungen mit HST meinen nicht unähnlich waren...

Aber ich will niemanden abhalten, soll jeder selber ausprobieren was ihm das HST bringt.

[lifty76]

Aha!

Zum einen habe ich etwa ein 3/4 Jahr nach HST trainiert. Zum anderen kannst du aber auch von anderen Usern die "motiviert" HST trainiert haben nachlesen, dass deren Erfahrungen mit HST meinen nicht unähnlich waren...

Aber ich will niemanden abhalten, soll jeder selber ausprobieren was ihm das HST bringt.

Wenn meine Gelenke zumachen und ich dann weiterpumpe wer ist dann schuld ? Das System oder mein Ehrgeiz ? Wie kann man HST denn "motiviert" trainieren ?


Ontopic:


2 Wochen 15er, 2 Wochen 10er, 2 Wochen 5er und evtl. hintendran noch Negative.



Gruß Lifty