mache ich zu viel training / sätze ???

[dennis79]

military press, nackendrücken, kurzhantelschulterdrücken .

Warum dreimal das gleiche?

[And1!]

stimmt eigentlich schon nur sonnst werden meine schultern nicht schlapp.
oder soll ich dann nur 2 übungen davon mit mehr als 4 sätzen machen?

[dennis79]

stimmt eigentlich schon nur sonnst werden meine schultern nicht schlapp.
oder soll ich dann nur 2 übungen davon mit mehr als 4 sätzen machen?

Versteh ich nicht, wie trainierst du? Ich mache zur Zeit 6 Sätze für kleine Muskelgruppen und schaffe es, die Zielgruppe völlig zu plätten.

[schweinenacken]

weshalb machen eigentlich so viele nackendrücken?. ich glaube es gibt keine bessere übung um sich vorzeitig die schultern zu verschleissen.

[And1!]

ja ich weis die übung ist nicht gesund aber die haut halt rein aber ich denke ich ersetze sie durch kurzhantel drücken ,
sag mal schweinenacken was ist dein schulterprogramm und wieviele übungen bzw. sätze machst du generell pro muskel?

gruß and1

[schweinenacken]

als schnitt versuche ich eigentlich immer für große muskelgruppen bei 12-16 sätzen zu liegen, bei schultern eher um die 20 weil mehr arbeitswinkel zur verfügung stehen und ich den nacken mit einbinde. ich versuche immer so 3/4 des trainings aus masseübungen zu gestalten, bei schultern dagegen eher nur die hälfte (was von den massesätzen dann wieder aufs gleiche kommt).

[And1!]

aha und welche übungen machst du für den schulterbereich?

gruß and1

[schweinenacken]

für den vorderen teil schulterdrücken an der multipresse, kurzhanteldrücken und schulterdrücken an der maschine (diese variante allerdings höchstens als zusatz am ende der einheit).
für den hinteren teil und nacken: vorgebeugtes einarmiges seitheben, freie langhantelshrugs, shrugs an der multipresse (mal vor- und mal hinter dem körper) und butterfly revers.
für die mitte seitheben und seitheben am kabelturm (mal vor- und mal hinter dem körper)

welche und wieviele von den übungen ich mache mache ich immer von der laune und verfassung abhängig.

[And1!]

cool danke hast aber auch ordentlich volumen drin.
also dann trainiere ich jetzt schultern so :
kurzhanteldrücken , seidheben , militarypress , seidheben oberkörper waagerecht ,
und sollte ich dann noch eine übung mit rein nehmen z.B. rudern aufrecht , oder reicht das?

gruß and1

[schweinenacken]

was reicht und was nicht reicht muß jeder für sich selbst rausfinden. wenn du den nacken mit den schultern trainierst würd ich shrugs mit einbauen. stehendes rudern hat mir noch nie sonderlich gefallen, deshalb mach ich es auch äusserst selten.