Hallo,
Ich habe mir vor einigen Tagen eine Körperfettmessung machen lassen.
Diese ergab, dass ich 18,4% Körperfett habe.
Nun möchte eine 12Wochen Diät machen, unzwar habe ich mir das in etwa so gedacht:
- morgens müsli
- in der Schule Volkornbrot und ne Banane
- Mittags entweder Reis oder Nudeln
- Nachmittags Obst und Gemüse
- vor dem Schlafen gehen Pute oder Hühnerbrust (gedünstet)

Ich will jeden zweiten Tag Krafttraining machen und die Tage dazwischen Ausdauertraining. Sonntags dann einen Refeedtag.
Der Test hat auch ergeben, dass ich einen Kcal Grundumsatz von ca.1800 habe.
Nun meine Fragen:
Wieviel Kalorien sollte ich täglich aufnehmen, ohne nach der Diät einen Jojo-Effekt zu erleben?
Wieviel Kalorien sollte ich beim Refeedtag zu mir nehmen? Ist der umbedingt nötig?Sonst noch irgendwelche einwände bzw. verbesserungsvorschläge?

Danke schon mal im Vorraus,
Sascha

P.s.: Ach ja...Ich will auf ca 12% runter...