Hallo,
ist es ausreichend jede Muskelgruppe (bis auf Unterarme und Waden) für Masseaufbau nur einmal die Woche zu trainieren?
Ich trainiere Montag Brust, Dienstag Rücken und Mittwoch Schultern mit je 4 verschiedenen Übungen zu 16 Sätzen. Bizeps und Trizeps (in einem Workout) am Donnerstag mit je 3 Übungen zu je 12 Sätzen. Beine am Sonntag, 4 Übungen zu 16 Sätzen. Versuche immer im Bereich 8-12 Wdh. zu bleiben, manchmal gehe ich auch auf 15-20 rauf. Gehe jedesmal bis zum Muskelversagen und benutze techniken wie Negative und halbe Wiederholungen um den Muskel wirklich für eine Woche zu "zerstören".
Reicht es so aus oder baut man so keine Muskeln auf und bleibt nur stehen?