Ich habe jetzt mein training umgestellt. (Mache auch gerade eine Kur)

Es ist ein 5er split

MONTAG (Brust)
Schrägbank: 5Sätze von 12 auf 4 runter
Negativbank: 3Sätze 15wdh
Schrägbank Kurzhantel: 3 Sätze 15-20wdh
Butterfly Kabel: 3Sätze 20wdh
Brustpresse: 3Sätze 40wdh

DIENSTAG (ARME)
Bizeps
Langhantel: 5Sätze von 12 auf 4 runter
Scottcurls: 3 Sätze 12wdh
Konstentrationscurls Schrägbank Kurzhantel: 3Sätze je arm 12wdh also 24wdh
Trizeps
Bankdrücken eng: 5Sätze von 12 auf 4 runter
(Supersatz) an Turm trizepsdrücken + seilziehen: 3 Sätze 12-15wdh
Trizepsdrücken Maschiene: 3Sätze 40wdh

MITTWOCH (BEINE)
Kniebeuge: 5Sätze von 12 auf 4 runter
Beinpresse: 3Sätze 15wdh
Beinstrecker: 3Sätze 20 wdh
Beincurls: 3Sätze 20wdh
Wadendrücken sitzend: 4Sätze 15wdh
" " stehend: 4Sätze 15wdh

DONNERSTAG (RÜCKEN)
Kreuzheben: 5Sätze von 12 auf 4 runter
Langhantelrufern: 3 Sätze 12-15wdh
Latziehen am Turm: 3SÄtze 15wdh
-----(Supersatz) Latziehen an d. Zugmaschien+Latz. an Turm gebeugt hinter Nacken: 3Sätze 12-15wdh----
Einhantelrudern: 3Sätze 12-15wdh

FREITAG (SCHULTER+TRAPEZ)
Schulter
Schulterpresse: 5Sätze von 12 auf 4 runter
(Supersatz)Schulterdrücken Kurzhantel+Kurzhantel Seitheben: 3Sätze 12-15wdh
Seitheben gebeugt: 3Sätze 12-15wdh
Trapez
Nackenziehen Langhantel: 4Sätze 12wdh
" " Kurzhantel: 4Sätze 12wdh

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Für Kritik bin ich offen.