Frage zu meiner Masse-Ernährung

[Kunibert der kleine]

@Kunibert der kleine: Findest Du dass ich "zuviel" esse ? Könntest Du mir zu Deiner Befürchtung (bzgl.: fahrlässig) genauer sagen was du meinst ?

Chris hat es eigentlich schon erklärt.
Aber ich erläuter dir das Prinzip der Fettzunahme und kcal-Überschuss mal im Crash-Kurs an deinem Beispiel,
auch wenn man beachten sollte dass es stark theoretisierend ist.
Also um 1kg an Körperfett aufzubauen musst du ~7500kcal zu dir nehmen.
Selbstverständlich zusätzlich zum Gesamtumsatz. Also als kcal-Überschuss.

In deinem Fall wären es dann, 600kcal, auch wenn es sich hier um den Überschuss im Verhältnis zum Grundumsatz und nicht zum Gesamtumsatz handelt.
Aber wir nehmen einfach mal 600kcal effektiven kcal-Überschuss als rechenbeispiel.
Also wenn du nun täglich 600kcal zuviel zu dir nimmst und ca.7500kcal brauchst um 1kg fett zuzunehmen, hast du dies in 12,5tagen geschafft.
Du würdest als theoretisch ~2,4kg Fett pro Monat zunehmen.

Wie gesagt lässt es sich bei dir nicht einfach so 1 zu 1 umrechnen.
Da du aber schon mit 17% einen stark erhöhten kfa hast, würde ich dir empfehlen mit einer ausgeglichenen kcal-Bilanz zu arbeiten, oder sogar mit einem Defizit.
Ich persönlich empfehle immer sich Masse/defi Phasen zu sparen, und zu Begin des Trainings seinen kfa auf ein normales/gewünschten level zu senken,
um diesen dann im weiteren Verlauf des Trainings zu halten.

[strangersouls]

Chris hat es eigentlich schon erklärt.
Aber ich erläuter dir das Prinzip der Fettzunahme und kcal-Überschuss mal im Crash-Kurs an deinem Beispiel,
auch wenn man beachten sollte dass es stark theoretisierend ist.
Also um 1kg an Körperfett aufzubauen musst du ~7500kcal zu dir nehmen.
Selbstverständlich zusätzlich zum Gesamtumsatz. Also als kcal-Überschuss.

In deinem Fall wären es dann, 600kcal, auch wenn es sich hier um den Überschuss im Verhältnis zum Grundumsatz und nicht zum Gesamtumsatz handelt.
Aber wir nehmen einfach mal 600kcal effektiven kcal-Überschuss als rechenbeispiel.
Also wenn du nun täglich 600kcal zuviel zu dir nimmst und ca.7500kcal brauchst um 1kg fett zuzunehmen, hast du dies in 12,5tagen geschafft.
Du würdest als theoretisch ~2,4kg Fett pro Monat zunehmen.

Wie gesagt lässt es sich bei dir nicht einfach so 1 zu 1 umrechnen.
Da du aber schon mit 17% einen stark erhöhten kfa hast, würde ich dir empfehlen mit einer ausgeglichenen kcal-Bilanz zu arbeiten, oder sogar mit einem Defizit.
Ich persönlich empfehle immer sich Masse/defi Phasen zu sparen, und zu Begin des Trainings seinen kfa auf ein normales/gewünschten level zu senken,
um diesen dann im weiteren Verlauf des Trainings zu halten.

Vielen Dank für diese ausführliche Erklärung!

Genau darüber was Du auch empfiehlst (zu Beginn des Trainings den KFA zu senken) habe ich die letzten beiden Tage nachgegrübelt und Deine Bestätigung hilft mir weiter!

Danke nochmals für die Tips !