Hi,

hier jetzt mal mein erster Low Carb Versuch. Ich habe zwar mit Low fat Definitionsphasen bisher immer Erfolge erzielen können, möchte allerdings nun auch einmal selbst low carb testen, nachdem ich so viel darüber gelesen habe.

Zu mir: 177 cm, 88 Kg, etwa 15 % KF, 9 Jahre Trainingserfahrung

Der Ernährungsplan ist erst mal für 2 Monate konzipiert, wenn ich keine Fortschritte mehr mache werden die Kalorien schrittweise noch weiter gesenkt.

Ernährung:

1 x Frühstücksshake - 250 gr. Magerquark, 50 gr. Proteinpulver,20 gr. Rapsöl

1 x Quark mit Mandeln - 500 gr. Magerquark, 50 gr. Mandeln

1 x Proteinshake - 50 gr. Proteinpulver

1 x Low Carb Muffins - diverse Zutaten (Gluten, Quark, Eier, Mandeln, Proteinpulver)

1 x Hähnchen mit Gemüse - 200 gr. Hähnchen, 20 gr. Rapsöl, etwas Tomaten, Brokkoli, Zwiebeln und Gewürze

Nährwerte:

275 gr. Protein,
42 gr. Kohlenhydrate
109 gr. Fett

= 2249 Kcal

Ich trinke jeden Tag immer mindesten 5 Liter Wasser, ob Defi oder nicht und werde das auch weiterhin beibehalten. Alle 5 Tage erfolgt ein Refeed Tag mit High carb, low fat und etwa 3000 Kcal.

Training:

3 x pro Woche Training mit Gewichten (behalte mein Training bei, mache seit Jahren nur Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, LH Rudern und Frontdrücken)

3 x pro Woche Jogging morgens direkt nach dem Aufstehen für 30 Min.

Ziel ist es, endlich mal wieder eine scharfe Definition zu erlangen in den nächsten 2 Monaten.

Wie siehts aus, habt ihr Verbesserungsvorschläge, habe ich irgendwas nicht bedacht? Was soll ich ändern ?

Schon mal Danke im Vorraus!

MfG, Burns