Also ich möchte hier mal meinen ersten HST-Plan vorstellen erstmal nur von den Übungen und den Wiederholungen her.
1. Tag

Kurzhantelschrägbankdrücken + Loadet Streching
enges Latziehen + Loadet Streching
Seitheben
Wadenheben + Loadet Streching
Butterfly reverse
Kniebeuge

2. Tag

Dips + Loadet Streching
sitzendes Rudern + Loadet Streching
Nackendrücken
Wadenheben + Loadet Streching
Butterfly reverse
Kniebeuge

Die beiden Tage werden abwechselnd ausgeführt, für 4 Tage in der Woche, mit im ersten Zyklus 30Wdh.
Was haltet ihr von diesem Plan und was gäbe es zu verbessern?

MfG Rico