Servus, ich hab mein Konto mal wieder reaktiviert und hätte paar Fragen bezüglich meines Trainings und NEM.

Eins vorweg, ich habe leider nicht die Möglichkeit ins Studio zu gehen (zu weit, zu wenig Zeit)

Ich trainiere nur zuhaus. In dieser Reihenfolge:

Liegestütze 3x25 zum aufwärmen
Situps 3x25 zum aufwärmen
Konzentrationscurl sitzend 3x10 (Bizeps)
Hammercurls 3x10 (Bizeps)
Einarmiges Trizepsdrücken 3x10 (Trizeps)
Kurzhanteldrücken 3x10 (Rücken)

Alle Übungen nur mit einer Hantel mit 20kg.

Ich mache das jetzt schon einige Wochen und meine Arme sind schon etwas definierter geworden. Allerdings fehlt mir die Masse. Mir geht es nur um den Oberkörper. Was kann ich an den Übungen verändern?

Zudem habe ich den letzten Monat Body Attack Protein 90 zu mir genommen, die Dose ist jetzt leer und jetzt stellt sich mir die Frage was ich jetzt zu mir nehmen soll? Da mir Masse fehlt Tippe ich mal auf irgendwas mit Kohlenhydraten.

Achja, ich bin 22 Jahre alt, 175cm groß und wiege 70kg. Bizeps 34cm..

Wäre cool wenn ihr paar Anregungen hättet.