Bankdrücken!

[tarock]

Ich würde dir ganz klar zu einer RICHTIGEN Bank raten.
Ab ca. 100€ bekommst du gute Qualität.
Oder geh einfach ins Studio.
Da bekommst du für 100€ mehr geboten...

[Bizeps125]

Danke erstmal für eure Antworten! Das Problem ist das ich erst 15 bin und noch nicht ins studio darf!
Also ich Trainier ungefähr seit einem 3/4 Jahr daheim!
Und noch ein Prob is, dass ich momentan nich so viel money hab das ich mir so ne teure Bank kaufen kann/darf!

[Juleian]

natürlich kannst du mit 15 ins studio!
bin 15und trainier im mcfit (allerdings nach dem wkm plan)
nich nach dene ihr plan

[Bizeps125]

Echt, ich hab immer gehört das man mit 15 noch nich ins studio darf. Oder gibts da sowas wie ne Aufsichtsperson oda so was, hab ich nämlich auch schon was gehört? Also, ich werd mich demnächst ma informieren.

[teamengelbertz]

bin am 12.8.1991 geboren und hab am 29.11.2006 die Anmeldung unterschrieben, kannst ohne Probleme mit 15 ins Studio, nen Kumpel von mir is 14 und geht ins Studio, ohne AUfsichtspersons usw. Du musst nur nen schriftliche Einverständniserklärung und kopie von Ausweis deiner Eltern/Elternteil haben. (mutter oder vater reicht)

[Dying Fetus]

Also eigentlich sollte das ohne Einschränkung gestattet sein mit 15 schon ins FC zu gehen . Du brauchst hald eine Elterliche Einverständniserklärung aufgrund der möglichen (aber sehr sehr unwahrscheinlichen ) Verletztungsgefahren.

Aja und noch wegen Matraze als Hantelbank . Du kanst ne normale Matratze nehmen , dann zusammenfalten sprich wie einen zettel in der mitte zusammenfalten . Is zwar ein n bissl zäh(so ne Matratze faltet sich nicht alzu leicht) aber wenn du dann drauf liegst gehts super wegen deinem Körpergewicht als Belastung. Dann liegst schön hoch und hast vollen Radius für Ellenbogen und Hantel. Das kanst dann ne gewisse Zeit lang machen so bis das Gewicht zu hoch wird das es ohne Ablegemöglichkeit gefährlich wird.

Gruß,

[MajPay]

Danke erstmal für eure Antworten! Das Problem ist das ich erst 15 bin und noch nicht ins studio darf!
Also ich Trainier ungefähr seit einem 3/4 Jahr daheim!
Und noch ein Prob is, dass ich momentan nich so viel money hab das ich mir so ne teure Bank kaufen kann/darf!

Ersatzweise kannst du auch Liegestütze machen (aber die Hände eng zusammen (Schulterbreite) und in brustwarzenhöhe. Dann den Rücken belasten und du hast eine Übergangslösung, die halbwegs was taugt. Am besten machst du das dann auf den Fäusten (oder die Häne auf 2 Kurzhanteln), damit du die Handgelenke auch schonst.

Dazu Dips (die gehen übrigens auch an dem kleinen Tisch, dazu lagere ich die Füße auf der Bank ab und kompensiere das leichtere Gewicht mit höhren Wiederholungszahlen. Immer den Oberkörper ganz vor lehnen und dann mit Brust und Trizepskraft hochdrücken [ist wie eine Kombie aus Dips und Liegestützen]).

Mit Expandern und Flys kannst du dann das Brusttraining perfekt machen.

Vielleicht hört sich das für euch extrem komisch an, aber man kann so trainieren (Ich werde, wenn meine Diät fertig is wieder mal Bilder posten, es ist was weitergegangen - immernoch @ home / absolut natural).

Wo ein Wille ist, da ist ein Weg

[timmothi]

bin auch 15 , 92er
und mache auch den wkm plan
ebenfalls im studio

[Juleian]

^^

meine die gewichte die ich mit 15 j grad benutze sind lächerlich
aber deshalb trainier ich ja jez^^

[unequipped]

auf dem boden liegend hat tatsächlich alles vor über 100 jahren angefangen.
die übungen nannten sich belly toss (mit und ohne brücke). bis in die 50er jahre wurde die übung praktiziert. das heutige bankdrücken wurde in den 1930er jahre erfunden.
wenn ich keine bank habe, würde ich drücken im stehen empfehlen. diese übung dient der allgemeinen athletik auch mehr. es ist auch eine sehr gute vorübung, wenn man dann später doch die gelegenheit zum bankdrücken hat.

zur geschichte des bankdrückens findest du einiges hier:

www.unequipped-benchpress.de