WDH Bereich 18/3/10

**felix2k6** · 10.07.2007, 12:21

Hey,

bin grade durch mit der Massephase 10WDH auf 9 Wochen. Möchte nun wieder in den Ausdauerbereich >15 WDH. Ich habe mit 3*10WDH trainiert. Wie siehts aus? Volumen reduzieren á la 2*18? oder bei 3 Sätzen bleiben....wird doch bestimmt zuviel.

Danke!!

**felix2k6** · 10.07.2007, 18:35

help

**PhilippAlex** · 10.07.2007, 19:13

3 Sätze sollten keín Problem sein. Klar steigt die Arbeitslast etwas, aber die Intesität bleibt ja gleich.

**felix2k6** · 10.07.2007, 20:17

ah okay, und wenn ich wieder in den 3-5er gehe in 3-5 wochen, wie siehts da aus?

felix

**fivepointpalm** · 13.07.2007, 00:05

dieses perodisieren.... ist das eigentlich notwendig für den masse aufbau??
habe IMMER nur 8-10 wh gemacht...seit 1 jahr...
wenn ich jetzt auf ausdauer trainiere mit 15-20 wh... kann es sein dass ich dennoch besser muskel aufbaue...als mit schweren gewichtet, wie mit den 8wh z.b. ?

**wish** · 14.07.2007, 19:31

In erster Linie geht es bei den Periodisierungen darum, den Körper zu "schocken" und ihn eine neue, ungewohnte Belastung spüren zu lassen, damit wieder mehr Reize für das Muskelwachstum gesetzt werden können.

Man kann es mit anderen WDH-Bereichen versuchen, oder auch mit neuen Übungen.
Wichtig ist nur, dass der Körper nicht immer der gleichen Belastung ausgesetzt ist, weil dann ein Gewöhnungseffekt eintritt.
Das würde ich aber erst machen, wenn ich merke, dass meine Leistung stagniert.
Solange Du stärker wirst und Muskeln aufbaust ist noch alles OK und in meinen Augen besteht dann auch keine Notwendigkeit den Plan umzustellen.

Gruß
wish