EIWEIßPUMPE nach 10 Wochen Diät

[99]

Perfekt. Darf ich fragen welche Trainingsmethode du bevorzugst?

geiles tattoo

zur zeit den 4er split + cardio

mo:rücken,hinter schulter,waden,bauch
di:rad oder step. 45min
mi:brust,schulter,waden,bauch
do:wie di
fr:beine,bauch
sa:arme,waden,bauch
so:wie di

volumentraining.



kreuzheben
bakdrücken
kniebeugen
beinpresse 45
rudern vorgeb.
klimms
dips
frontdrücken
enges bankdrücken
langhantelcurls

+ ein paar isos

rücken 10 sätze
beine 10 sätze
brust 8 sätze
schultern 6 sätze
arme 5-6 sätze

waden:2-3 sätze mit 6-8 wh, dann einen mit 100 wh ohne gewicht.( 3x pro woche)

tja die kraft bei kniebeugen ist weg,habe vorher 8wh mit 160kg x 4 sätze geschafft,jetzt nur noch mit 110-120kg

[purepain]

logisch keine Kh keine Power

finde ich gut das du dich "komplett platt" gemacht hast und dann wieder moderat aufbaust um nich die schöne defi wieder in die Tonne zu kicken, außerdem siehst du dann das ganze Jahr schön definiert aus

[p0r]

Wow, super Proportionen hast du ! Ist ja einiges an Masse übrig geblieben, deine Waden sind auch geil.
Deine Taille ist schön schmal, die Adern an den Schultern/Armen sind praktisch das Sahnehäubchen oben drauf