Zuerst Muskeln übersäuern und dann trainieren?

[Tomfool]

Ok. Danke für die Tipps

[mr.dj]

Hi,

z. B. Bankdrücken:

1. Satz Kadenz 4/2/4 ca. 10-12 WH (bezüglich der Mitocondrien)
bei diesem Satz dürfte eher weniger Laktat gebildet worden sein.
Pause 1-2 Minuten
2. Satz PITT Satz, mit Pausen zwischen den Wiederholungen (bezgl. Sarkoplasma)
Pause 4-5 Minuten
3. Satz schwere Satz mit 6 bis 8 WH und sehr schnelle WH (bezüglich der Myiofibrillen)
4. Satz explosive mit leichten Gewichten so ca. 40 bis 50% für die Schnellkraft

so dürften meiner Ansicht der Großteil der Fasern trainiert worden sein, und sich nicht gegenseitig behindern oder??

gruss

[Lefty26]

Sorry, aber das ist falsch.

Eine myofibrilläre und sarkoplasmatische Hypertrophie findet immer statt, egal welcher Wiederholungsbereich. Natürlich gibt es jedoch ,,effektivere" wie beispielsweise 6-8 als 12-15. Das, was Du dort beschreibst, hat man so aus dem ,,Supertraining" der Russen übernommen und ist auch schon längst überholt ( Siehe den Schwachsinn mit der Hatfield Geschichte).

Grüße Lefty

[mr.dj]

Sorry, aber das ist falsch.

Hi, lefty

könntest du mir das bitte näher erklären

Eine myofibrilläre und sarkoplasmatische Hypertrophie findet immer statt, egal welcher Wiederholungsbereich. Natürlich gibt es jedoch ,,effektivere" wie beispielsweise 6-8 als 12-15.

Wie trainierst du den Anteil der Mitochondrien?

Das, was Du dort beschreibst, hat man so aus dem ,,Supertraining" der Russen übernommen und ist auch schon längst überholt ( Siehe den Schwachsinn mit der Hatfield Geschichte).

Grüße Lefty

kannst du mir erklären wo der Schwachsinn liegt(Dr. Squat hatte doch gute Erfolge), für mich ist dieser Aufbau schlüssig.

Gruss

[Lefty26]

Hi,

Dr. Hatfield behauptet, dass eine myofibrilläre Hypertrophie unter 8 Wdh stattfindet und über diese eine sarkoplasmatische Hypertrophie. Diese Theorie hat er aus dem Buch ,,Supertraining" der Russen übernommen, was leider falsch ist, denn...der konzentrische Teil einer Wiederholung verursacht sarkoplasmatische Hypertrophie, während der exzentrische Teil myofirbillare Hypertrophie stimuliert. Da ist es wurscht, ob Du 6 Wdh machst, 12, 7 oder 20. Natürlich wird man in ,,niedrigeren" Bereichen erfolgreicher sein, als in ,,Höheren".

Mitochindrien vermehrt der Körper automatisch, können aber jedoch durch zusätzliches Cardiotraining maximiert werden.

Grüße Lefty

[Kraftfanadi]

Hallöle! Zum Übersäuern nochmal.... ok es fühlt sich ja gut an ABER...
Wer mit übersäuerten Muskeln trainiert- Das heisst das die im Muskel angehäufte Milchsäure durch viele Wh.,bzw.zum
brennen gebrachte Muskeln dazu neigen zu Schmerzen,kurzfristige Suppression des
Immunsystems,Abnahme von Kraft und Ausdauerfähigkeit oder eine Steigerung
des Sauerstoffverbrauches des Herzmuskels in Verbindung mit einer erhöhten Stresshormonausschüttung.Die Regenerationszeit verlängert sich erheblich!
Kurzgesagt es hindert den Trainierenden an Leistungszunahme.Bewirkt also genau das Gegenteil was ein "Bodybuilder"erreichen will.
Gruss

[upspaced]

Hallöle! Zum Übersäuern nochmal.... ok es fühlt sich ja gut an ABER...
Wer mit übersäuerten Muskeln trainiert- Das heisst das die im Muskel angehäufte Milchsäure durch viele Wh.,bzw.zum
brennen gebrachte Muskeln dazu neigen zu Schmerzen,kurzfristige Suppression des
Immunsystems,Abnahme von Kraft und Ausdauerfähigkeit oder eine Steigerung
des Sauerstoffverbrauches des Herzmuskels in Verbindung mit einer erhöhten Stresshormonausschüttung.Die Regenerationszeit verlängert sich erheblich!
Kurzgesagt es hindert den Trainierenden an Leistungszunahme.Bewirkt also genau das Gegenteil was ein "Bodybuilder"erreichen will.
Gruss

du meinst also der körper kommt in eine art notsituation. da wollen wir ja mal hoffen das er sich nicht genötigt sieht sich dagegen zu verbessern...

[Lefty26]

Kraftanadi,

Ich trainiere dauernd im laktazidem Bereich und habe enorm gute Kraftsteigerungen. Wie kommts?

Grüße Lefty

[Kraftfanadi]

Ich machs ja auch mal,aber da ich nur auf Kraft gehe wird wenig gebrannt!!!
Das was ich schrieb ist eine Extremsituation,aber wo fängt sie an????
schon mal 20 mal 20 Wiederholung gemacht?übertrieben gesehen.
Was denkt ihr wie lange ihr eure Arme dann nicht zu 100 % trainieren könnt.
Und ist weniger nicht mehr?
Training heute gegen Training vor 20 Jahren.
Ihr wisst ja das da ordentlich Satzzahlen geschoben worden sind.
Berufe mich aber auch nach Lektüre und Tests

[upspaced]

Ich machs ja auch mal,aber da ich nur auf Kraft gehe wird wenig gebrannt!!!
Das was ich schrieb ist eine Extremsituation,aber wo fängt sie an????
schon mal 20 mal 20 Wiederholung gemacht?übertrieben gesehen.
Was denkt ihr wie lange ihr eure Arme dann nicht zu 100 % trainieren könnt.
Und ist weniger nicht mehr?
Training heute gegen Training vor 20 Jahren.
Ihr wisst ja das da ordentlich Satzzahlen geschoben worden sind.
Berufe mich aber auch nach Lektüre und Tests

beruf dich lieber auf selbstversuche...