Zuerst Muskeln übersäuern und dann trainieren?

[Tomfool]

Hallo zusammen,
ein Kumpel von mir, der regelmäßig und intensiv trainiert, hat mir empfohlen vor den
normalen Wdh. einer Muskelgruppe zuerst 3 Wdh. zu machen,
wobei man soviel Gewicht wie möglich nimmt und die dritte Wdh. solange wie möglich hält.
Dann folgen je nach Übung entweder
- 3x10Wdh.
oder - beim ersten Satz 8, dann 10, dann 12 Wdh.

Er sagt, dass die Muskeln durch die 3 intensiven Wdh. ordentlich übersäuern und man dann mit den Wiederholungen danach schnell Muskelaufbau erzielen kann.

Was sagt ihr dazu?

[Jarheadx]

würd mich auch mal intessieren

Am besten auch gut belegen !

Jarheadx

[BigPascal]

Wenn dann übersäuer ich gerne zum Schluß,

sonst geht nicht mehr so viel.

[PhilippAlex]

Bei 3 Wdh sollte eigentlich nichts übersäuren...
Das ist auch vollständig anerob...

Wie dem auch sei, "Hatfield", "innereinheitliche Periodsierung" sind die Schlagworte in diesem Zusammnhang.

[Tomfool]

Aber haltet ihr es denn für sinnvoll, die Muskeln zu übersäuern?
und bringt Übersäuerung guten Muskelaufbau?

[d4n1]

Aber haltet ihr es denn für sinnvoll, die Muskeln zu übersäuern?
und bringt Übersäuerung guten Muskelaufbau?

mM. nach verstehe ich da die logik dahinter nicht... finde es schwachsinnig. ein hoher ph-wert in der zelle hemmt die enzymaktivität und schränkt die kontraktionsfähigkeit ein. die übersäuerung ergibt sich eigentlich automatisch zum schluss hin...

[Tomfool]

Klingt nachvollziehbar.
Aber es ist nicht falsch, nach dem Training, wenn keine Überäuerung spürbar ist, nochmal mit Maximalgewicht 3Wdh. zu machen, um zu überäuern oder?

[upspaced]

nochmal: mit 3whd/max kannst du nicht übersäuern. du kannst nur vorermüden...

[upspaced]

Klingt nachvollziehbar.
Aber es ist nicht falsch, nach dem Training, wenn keine Überäuerung spürbar ist, nochmal mit Maximalgewicht 3Wdh. zu machen, um zu überäuern oder?

das kostet nur unnötig kcal und verlängert deine reg.zeit...

[nebukadneza]

Wenn du am Schluss des Trainings noch 3x dein Maximalgewicht für 3 Wdh bewegen kannst, hast du nicht richtig trainiert.

Übersäuern ist natürlich auch Schwachsinn, das kannst eher mit 20x Wiederholungen. Ansonsten ists gut, erst einen Satz für Kraft, dann 1-2 im klassischen BB Bereich und dann noch einen zum Pumpen mit 12 oder mehr.

Die 3er natürlich nur bei den Grundübungen, es ist schon dämlich einen maximalen 3er am Beinstrecker zu machen...