Unterer Bauchmuskel

[sabri]

Werd ich mal probieren, hört sich schwierig an.

danke

[sacklpicka]

Du kannst ja vorläufig mal die Übung probieren: Leg dich flach auf eine Bank oder Matte, die Beine senkrecht nach oben, und dann hebst du dein Becken an und senkst es wieder. Wichtig dabei: keinen Schwung holen, die ganze Kraft muss aus den unteren Bauchmuskeln kommen. Zur Hilfe kannst Du die Finger auf deinen unteren Bauch legen, und so die Muskelkontraktion spüren.

Wenn deine unteren Bauchmuskeln einmal stark genug sind kannst du ja dann auf Muscles' Übung umsteigen.

viel Erfolg
Andreas

[chriszero]

Erst mal großes Lob ! Sieht klasse aus !

Zweitens : Es liegt nicht an Deinen Übungen. Jede Bauchmuskelkonstellation sieht anders aus. Nicht jeder hat ein SixPack.
Da Dein Unterbauch bereits jetzt schon sehr wenig Fett hat, und durch Dein Training natürlich auch trainiert ist, denke ich nicht, daß da wesentlich mehr zu holen ist. Der Muskel sieht halt so aus.
Aber wenn du es unbedingt probieren möchtest, du erreichst den unteren Part am besten wenn du dich an eine Sprossenwand hängst und die Beine anwinkelst. Die Knie hoch , etwas mehr als 90 Grad.

[sabri]

Danke die Herren,
hab alle Übungen mal probiert.

Muscles Vorschlag ist klar die anstrengenste Variante.
Ich werde erstmal alle 3 Übungen variieren.

Vielleicht bring es den gewünschten Erfolg.

Sabri

[goofy69]

... beim beinheben sollte man auch darauf achten, die spannung im muskel nicht zu verlieren, d.h. immer den po über der bank halten/nicht ablegen während des ganzen satzes ...

[sweetangelzzz]

Also Kompliment an diesen Bauch! Hätte ich auch gerne!!))
Nimmst Du eigentlich nebenbei noch irgendwelche Muskelpreparate?...
Wie oft wiederholt ihr diese Bauchmuskelübungen und wie oft in der Woche macht ihr sie?etwa jeden Tag?....
also ich trainiere nun 2 1/2 Monate 3mal die Woche und bei mir ist nix zu sehen. Liegt aber auch an meinem extrem hohen Körperfett von 27,1%;(..obwohl ich relativ schlank aussehe. Man sieht die Muskeln einfach ned und ich muss nun 6 Kilo abnehmen, um mein Idealgewicht zu erreichen.
Ziel ist vorallem der lästige Bauch.. und da bin ich total ratlos. Denn die meisten Übungen die ich praktiziere gehen immer total auf den Rücken.
Z.B. Auf der Bank des Fitness studios. Beine anwinkeln und mit dem Kopf hoch bis zu den Knien und wieder zurück solange die Spannung hält..

öm.. ?... HILFEEE!!

[NJLow]

sorry, aber 2.5 monate sind GAR nix. ich warte schon seit 2 jahren auf einen waschbrettbauch..na gut, ich tue auch nicht besonders viel in bezug auf abnehmen dafür.. hab mal ein bisschen geduld, muskeln brauchen zeit zum wachsen.
mal ne frage an ein paar kenner? stimmt es, dass es schon viel ist, wenn man es schafft, in einem jahr 4 kg muskeln aufzubauen? weil, ich hätte gerne mal so annäherungswerte, wieviel in welcher zeit natural möglich ist... heißt ja immer muskeln sind schwerer als fett und da würde es mich interessieren, wie sich die verteilung so ca ändern kann, wenn ich zb ein jahr hart trainiere, mein gewicht aber gleich bleibt.